我觉得练这个要三合一。第一就是48的技术，这个流程很完美。第二，力量也要练，囚徒健身结合。第三，所谓内功方面参考邵发明抗打神功。感觉，囚徒加48技术加打沙袋就可以了。高和深练不练都行。