你长期宅太久了，人的社交能力属性是会退化的。就像很多人长年习惯了键盘打字，到现实生活中书写时，有时候会遇到写某个字时卡壳，忘记了笔画，需要用手机的拼音输入法查找这个字怎么写或直接问人，你有这样的经历的吗？

1 先打破宅的惯性
前面叙述的都是你宅的原因，你如果不突破这种习惯，就很难交到很多朋友。就像你要立志减肥，肯定是要下个决心，找个方法，然后先尝试做第1步——比如先少吃适当增加运动。很多事情养成了习惯，你在生活中会不自觉就做了，而不用痛苦刻意的去克服。先从每天下班或下课后，不要多待家里宿舍开始，晚饭后就出去转转，做做运动，逛逛街都可以，从最容易的开始做。

2 找活动
你想去结交朋友这种事情跟人的本性有很相关的，我问大家一个问题，你们现在长到这么大，你身边的朋友留下的都是跟自己观念相近理念相近，很多事情看法都差不多的人对吧？你们身边的人是不是这样子的？要么兴趣点差不多，要么跟你观念价值观一致，或者说你们在工作上有些交集对不对？

接下来，你相当于就是把玩电脑的时间用来找现实活动来玩，在玩的过程中，自然而然就会认识很多新朋友。这时你可以根据自己的兴趣爱好和目的，筛选活动类型，然后根据时间的安排去尝试。比如你喜欢游戏，可以改玩桌游；你喜欢唱歌，找KTV活动；你喜欢宠物，就找宠物俱乐部之类的。总之任何有兴趣的都可以去试试，正所谓物以类聚，人以群分，大家都有共同的爱好自然就容易有话题，有话题你还怕交不到朋友吗？

3 注意事项
在参加活动的过程中，如果有可能多主动给别人一些帮助、价值，和组织者或场地负责人搞好关系对你长期建立朋友圈有直接的好处，对方也会给你价值反馈，帮你多介绍朋友，或有什么好事都会记得你。

说的容易 很难做到

内向者如何锻炼社交能力？

性格内向，不喜欢人多，不太喜欢和不熟悉的人交流，是典型内向者害怕社交的常见现象。

1，对刺激的反应
内向者对外界的较少刺激有较大的反应，所以他们要尽量减少刺激，减少因此带来的能力消耗；
外向者却相反，他们对刺激不敏感，总是主动寻找更多外界刺激，例如社交聚会。

2，精力的恢复
内向者好比充电电池，因为消耗很快，所以也需要花很多时间独自静一静，哦不，是静静的充电（我比较喜欢静坐冥想）;
外向者好比太阳能电池板，他们从与外界的接触中获取能量（社交、聊天等），能量消耗慢。

3，深度和广度
内向者喜欢深入的钻研问题；
外向者喜欢了解广泛的事物，深度却不够。
还有一种情况就是，不是所有内向的人都是真内向，绝大部分都是假内向。
如何判断自己是真内向还是假内向

真内向
1．不主动和外界接触，被动的情况下，可能也只是应付一下；
2．不想和别人接触，缺乏与人交往的兴趣；

3、没有迫切改变自己的愿望。
假内向
1. 迫切想改变自己。其次是渴望与别人接触、交流；
2. 心理素质较差，伴有羞怯、紧张等，阻挡了接触外界。
你是哪种？

大家回忆一下，你们童年生活，比如上幼儿园、小学1，2年纪的时候。
你们是外向还是内向？活泼还是孤僻？开心多还是郁闷多？
我相信大部分人是外向、活泼、开心的。
可为什么你们随着年纪的增长，社会阅历的增多，反而会变得内向、孤僻、郁闷，甚至是自卑、不自信了呢？