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健身入门之浅谈
我们所说的健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好形态为目的的各种体育运动的统称。而许多刚刚接触或者是初听到健身的人都会认为健身就一定要到健身房里挥舞各种器械，其实不然，健身运动有很多种方式，我们一般了解到的大概可以分为三类，有氧运动，无氧运动及拉伸运动。

有氧运动常见的有跑步，跳绳，游泳以及跳操等，在这里笔者首推有氧运动为健身的最佳方式，因为有氧运动不仅能够消耗脂肪，也就是减肥，提高心肺功能，而且在提高人体体能，耐力等方面都有着极大的帮助，甚至笔者认为，有氧运动应该是健身的基础。

无氧运动，也就是常说的力量训练，提高这个或许很多小伙伴会兴奋起来，不错，很多人去健身都是为了那一块块结实的肌肉，确实如此，哑铃，杠铃，各类器械以及俯卧撑，引体向上，各类负重练习等等都是提高肌肉爆发力，增强力量的方式。

最后说说拉伸运动，这类运动就是帮助我们拉伸韧带和肌肉，以改变肌肉的形态，提高身体的柔韧度，常见的是瑜伽和普拉提，在这方面笔者还有待更深入的研究。

说完了三种大类的运动，那么就会有人问刚刚开始接触健身的该怎么做，需要多长时间才能塑造出好的身材？接下来我们就来说说入门者该怎样开始自己的健身之路。

首先大家可以对自己进行身体耐力和力量的测试，很简单，1000米跑步，跑进4分20秒算合格。然后测试自己的臂力，一口气做50到60个标准的俯卧撑，能做到的话那么完全可以上哑铃和杠铃来训练，如果做不到，那就先让自己做到为止，哈哈，当然不是死磕，笔者可以介绍几组训练来加强你的臂力。

反正没人看，去洗澡了～

哦

第一组：100个俯卧撑分为20、25、25、30来进行，第二组方案：30、20、20、30。当然在练习的时间段里会觉得臂力有所提升，那么可以适当地增加每组方案的第一个量。当然还有引体向上，这个训练的计划以后会说到，因为引体向上练得是背部肌肉。

总的来说，笔者给初练者......呃，初学者的建议就是循序渐进，我们每个人都有基础力量，就是原本没经过训练锻炼的力量，所以初学者要慢慢地从基础提高这个力量，包括耐力，体能和力量以及速度。那么笔者的建议就是跑步+俯卧撑+仰卧起坐+跳绳，跑步后接着做的俯卧撑和仰卧起坐没有个数要求，做到起不来为止，做到腹部酸痛为止。

话说楼主本人是女生……目前做不到上面的那些内容……男生应该会很容易吧

楼主，我看了哦，我只是看看~

挺好

挺有用