每天先快走1km热身，然号慢跑3km，然后快走1km，然后慢走1km，回家拉伸。然后一百个仰卧起坐，附加些我想练马甲线和受到腿的动作。（注：运动30min后喝水；跑步一定要注意跑姿和跑鞋，否则会影响你的踝关节和膝盖）[HEAVY PLUS SIGN]每天只摄取蛋白质，维生素（切忌：无论你吃什么都会不能吃饱）。有很多人会说跑步了走可以吗，可以是可以但是效果肯定没有跑步好，最终目的是跑起来！。现在开学了，我依然坚持着跑步和早期的习惯，我喜欢夜行，所以我买了辆死飞，没事就出去溜达。目标是到10月25瘦20斤！加油