一定要很用力地跳才会有汗，不然的话出的汗比郑大妈的少很多很多。手脚协调性要好，最好还是要有点舞蹈基础。
能撑的住的还是T25开始吧，即使是跟T25亚洲女跳出的汗也比CIZE的第一节多。

cize需要紧绷核心，全身发力，动作要有力度，强度不小。比跑步快乐得多

跑太多伤膝盖

觉得差不多，我跑五公里记得大约是300多卡，记得cize平均心率也是在140多吧，跳完第一节好像是300卡左右。话说我还跳了50多天insanity呢，所以我觉得cize虽然力度不像in, 但也不是很轻松。我觉得坚持下来的话效果一定不坏

这个随便拖个人还能跳完。楼主能随便拖一个人跑5k么。

说cize不出汗肯定动作没到位，熊t体能肯定比你们好吧，每集做完都全身湿透。之前跑5公里，但是膝盖不好医生不让跑了，cize只练了第一集。感觉还是5公里更累点，但是cize也差不了多少，T恤湿透是肯定的。而且貌似第一集是最简单的，看了后面几集感觉动作肯定跟不上……

我挺用力的，然后……腰闪了

昨天开始试CIZE，第一节和第二节连跳，心率基本140左右，消耗比跑步小时大。

我跳cize最高心率170

正如熊T强调的，得用力做。划水摆样子肯定不行的。