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【囚徒健身】蜘蛛俯卧撑

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在介绍蜘蛛俯卧撑之前我想先说下指尖俯卧撑。这种俯卧撑大家都不陌生，这也是《囚徒健身2》里面的专门一项强化手指关节和小臂肌肉的练习。但是有些人不是很适合练习指尖俯卧撑，楼主本人就是这样——关节柔韧过度。
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2015-09-17 20:46回复
    做指尖俯卧撑时如果指关节柔韧过度，第一指关节或第二指关节几乎都挨到地上那就不能练习了。我们应该选择蜘蛛俯卧撑。
    蜘蛛俯卧撑：
    首先身体是膝盖俯卧撑的姿势。
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2015-09-17 20:49
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      就像上楼图里面标注的图5一样，我们只需要这个姿势不需要图6那样俯下身去。然后用一条毛巾平铺在左手下面，左手撑握球状，右手如图5里一样，依然是手掌撑地。
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2015-09-17 20:52
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        这里要注意的是四指和大拇指都不要升直，略微弯曲。然后慢慢抓毛巾，一直到五指尖并拢。
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2015-09-17 20:55
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          一开始练的时候，支撑的那个手承受大部分重量，随着不断的练习逐渐减小支撑手的用力，将体重渐渐转移到练习的手。
          IP属地:江苏来自Android客户端5楼2015-09-17 20:57
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            练好了就升级到两手一起抓。最后再升级到标准俯卧撑姿势的两手一起抓。
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2015-09-17 20:58
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              原来这就是蜘蛛俯卧撑，等回头试试。
              IP属地:山东来自Android客户端8楼2015-09-17 21:01
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                这个练习..首先要去剪个指甲
                IP属地:江苏9楼2015-09-17 21:02
                收起回复
                  这个主要是针对指尖俯卧撑不能练习的吧友们。当然，能练习直接俯卧撑的也是可以练的。但大家练习的时候要注意保护自己的手指，安全第一。另外尝试从一手支撑辅助升级到双手的时候，身体下面可以放一叠被子以防万一。
                  IP属地:江苏来自Android客户端10楼2015-09-17 21:03
                  回复
                    试了一下，标准俯卧撑抓，抓了几下手指就压力山大，手筋也发涨
                    IP属地:河北11楼2015-09-17 21:04
                    收起回复
                      感谢楼主
                      来自Android客户端12楼2015-09-17 21:11
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                        @Parkuor_锕蚣
                        IP属地:江苏来自Android客户端14楼2015-09-17 21:52
                        回复
                          试了一下，标准俯卧撑抓，抓了几下手指就压力山大，手筋也发涨
                          IP属地:福建来自Android客户端15楼2015-09-17 22:00
                          收起回复
                            五指要并拢吗
                            来自Android客户端16楼2015-09-17 22:11
                            收起回复
                              攀岩高手的手指训练……有点变态了
                              IP属地:河北17楼2015-09-17 22:21
                              收起回复

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