练三休一。
第一天深蹲，硬拉。
第二天，主要是背和胸，我不做卧推，只做俯卧撑，背部主要是引体和划船，按照健美方法练的。
第三天，深蹲，推举。
第四天，休息。
然后这样循环，这样的安排框架上合理吗？
还有想请问，我没有泡沫滚轴，我想用网球代替，反正就是按在酸痛部位揉，需要使劲吗？