最近两周马拉松赛事较多，如何避免跑步损伤你的膝盖？
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避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度，而不是不跑步。长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。
怎样跑步才能不伤膝？
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避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度，而不是不跑步。长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。
怎样跑步才能不伤膝？
1.延迟性肌肉酸痛：运动后24h后肌肉酸痛，1-3天酸痛至顶点；
2.髂胫束综合症：一次性大强度或长距离跑步后，膝部外侧明显疼痛点；
3.膝前疼痛：膝前部，髌骨前下缘，上下楼梯时明显疼痛；
4.足底筋膜炎：多见于长距离跑步后足底部疼痛；
5.高温损害：热痉挛、热衰竭、日射病、热射病；
2.髂胫束综合症：一次性大强度或长距离跑步后，膝部外侧明显疼痛点；
3.膝前疼痛：膝前部，髌骨前下缘，上下楼梯时明显疼痛；
4.足底筋膜炎：多见于长距离跑步后足底部疼痛；
5.高温损害：热痉挛、热衰竭、日射病、热射病；
