饮食
早餐：两个鸡蛋（一个全蛋，一个蛋清），两片全麦面包，20g燕麦加220g牛奶冲泡。
早加餐：两个鸡蛋，220牛奶，一个橘子。
午餐：适量米饭，正常炒蔬菜和瘦肉类
午加餐：20g燕麦加水冲泡，一个鸡蛋。
晚餐：由黄豆，黑豆，红豆，绿豆，燕麦，大米熬煮成的稀饭，一个水果。
锻炼
时间16～19点
项目：热身
身体各部位力量训练1小时
跑步或者动感单车40分钟
HIIT20分钟
放松10分钟
扯淡20分钟
每周5天
洗澡20分钟