我用的是升级版本的课表，就是每天的舞蹈基本不重复，今天第二次跳crazy 8s，因为第一遍已经学会了，这次就着重在动作的标准度和幅度上下功夫，发现第二次感觉和第一次完全不同好么！！！
1、心率达到理想速率。我没有心率表那么专业的东东，但稍微停顿下感觉心脏是“砰砰砰”的跳的很快，跟跳T25中的speed 1.0差不多速率（本人T25的14周已经完成，动作标准度七成左右吧，懒得时候会偷工减料，但不管怎么说减重12斤，BMI 现在20.5）
2、出汗明显比第一遍多。第一遍因为要记下动作，力度方面有所薄弱，跳完是微微出汗，脸不烫，当时室温12度，跳的时候只穿运动内衣+紧身薄款长运动裤；第二遍有意加强力度，做的过程中竟然有点点喘，做完后颈一片汗，脸烫，腹部有微汗，室温也算12度吧，运动穿着不变。（楼主在南方，这里不下雪，没有暖气，室温我是参考天气预报的温度，我都是晚上8点半开始跳）
3、体会到shuan T设计这套操，对于各个动作衔接的意义。T25 和Insanity都属于HIIT，就是短时间提高心率，然后保持一段时间，再让你“休息”会儿，稍微降低心率但不让你恢复，然后周而复始（我可能表述不好，但大概就是这意思吧，跳过T25的同学应该深有体会，长时间保持高心率你也坚持不来嘛，基本心率是冲刺——平稳——冲刺的感觉）。虽然CIZE 算不上HIIT，但是它还是有这个思路在的。
详细说明，拿第一套舞蹈CRAZY 8s来说：
第一个动作，向左时往上提高重心，向右弯腰降低重心，要点是速度、力度跟上（力度很重要，松垮垮的不能带动全身肌肉的力量，没有效果。以前做T25 speed 2.0和3.0的时候，偷懒跳操身体出汗少，速度跟不上，只有充分调动全身肌肉力量，绷紧，才能达到示范的效果）、左右转体到位（不要斜着示意一下左、右就算了，那是偷懒）、尽量拉开两个重心距离（即左边要提得高、右边要压得低），然后你会发现，心率一下子上去了！事实上快速提高心率的原理就是让心脏快速上下嘛！像深蹲、俯卧撑、跳绳、开合跳等，都能让你的心率快速提升，这个动作就是提升心率的效果。
1、心率达到理想速率。我没有心率表那么专业的东东，但稍微停顿下感觉心脏是“砰砰砰”的跳的很快，跟跳T25中的speed 1.0差不多速率（本人T25的14周已经完成，动作标准度七成左右吧，懒得时候会偷工减料，但不管怎么说减重12斤，BMI 现在20.5）
2、出汗明显比第一遍多。第一遍因为要记下动作，力度方面有所薄弱，跳完是微微出汗，脸不烫，当时室温12度，跳的时候只穿运动内衣+紧身薄款长运动裤；第二遍有意加强力度，做的过程中竟然有点点喘，做完后颈一片汗，脸烫，腹部有微汗，室温也算12度吧，运动穿着不变。（楼主在南方，这里不下雪，没有暖气，室温我是参考天气预报的温度，我都是晚上8点半开始跳）
3、体会到shuan T设计这套操，对于各个动作衔接的意义。T25 和Insanity都属于HIIT，就是短时间提高心率，然后保持一段时间，再让你“休息”会儿，稍微降低心率但不让你恢复，然后周而复始（我可能表述不好，但大概就是这意思吧，跳过T25的同学应该深有体会，长时间保持高心率你也坚持不来嘛，基本心率是冲刺——平稳——冲刺的感觉）。虽然CIZE 算不上HIIT，但是它还是有这个思路在的。
详细说明，拿第一套舞蹈CRAZY 8s来说：
第一个动作，向左时往上提高重心，向右弯腰降低重心，要点是速度、力度跟上（力度很重要，松垮垮的不能带动全身肌肉的力量，没有效果。以前做T25 speed 2.0和3.0的时候，偷懒跳操身体出汗少，速度跟不上，只有充分调动全身肌肉力量，绷紧，才能达到示范的效果）、左右转体到位（不要斜着示意一下左、右就算了，那是偷懒）、尽量拉开两个重心距离（即左边要提得高、右边要压得低），然后你会发现，心率一下子上去了！事实上快速提高心率的原理就是让心脏快速上下嘛！像深蹲、俯卧撑、跳绳、开合跳等，都能让你的心率快速提升，这个动作就是提升心率的效果。
