【图片】【裂缝之中】感受的到，改变那就从外观开始【时间的裂缝吧】

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【裂缝之中】感受的到，改变那就从外观开始

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1楼2015-12-18 12:51回复

胸肌与肱三头肌锻炼
先八组杠铃飞鸟加用杠铃的低姿俯卧撑
然后八组脑后上举杠铃和坐式俯卧撑
（中途休息压榨肱三头肌一次5秒）

2楼2015-12-18 13:07

胸部锻炼，每做一个动作之前，先做一组热热身，然后再做四组为正式锻炼。
先做杠铃平板卧推8个两组
然后哑铃卧推8个一组哑铃飞鸟8个一组
最后屈臂伸（身体稍微前倾，大臂平行）
（做完一组50-60秒休息）

3楼2015-12-18 14:39

今天还蹲了一波杠铃，感觉自己萌萌哒。

来自Android客户端4楼2015-12-19 00:58

12/19 有氧跑步坡度4 速度12 时间10分钟
五组杠铃斜板卧推
五组杠铃平板卧推
五组哑铃飞鸟

5楼2015-12-20 15:05

收起回复

12/20 有氧跑步坡度4 速度12 时间10分钟
斜板俯卧称负重10kg 20个一组五组
平躺直起腿 20个一组五组
平板支撑 1分钟一组两组（应该是五组的）

6楼2015-12-20 23:33

两天没更了，回去来~
明天有时间想剪个头发~

来自Android客户端8楼2015-12-27 21:47

经常测体重，半个月了，效果没有。

来自Android客户端9楼2015-12-31 01:10

增重，增重

来自Android客户端10楼2015-12-31 01:11

动力在哪里，死命搞。

来自Android客户端11楼2015-12-31 01:11

来自Android客户端12楼2016-01-02 00:21

元旦休假一天，嗨呀

来自Android客户端13楼2016-01-02 00:22

来自Android客户端14楼2016-01-04 01:04

来自Android客户端16楼2016-01-06 22:22

63Kg 继续涨啊

来自Android客户端17楼2016-01-06 22:22

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