2）选择拳式的原则。
太极拳跟女人的衣服一样麻烦。分好多款式。 小白领们爱陈式。上海那边有名师。武式据说最原汁原味。 无锡那边还有吴氏啊。很好看的孙式。逢进必跟啊。。。当时我一了解傻眼了。没有鉴赏力的情况下。各家流派真是让人眼花缭乱。 但懒汉有方法。拿出淘宝绝技。销量爆款是真理。练拳最多的是啥？ 杨氏。 那还有考虑吗？ 我无意成为武术家。也不像如同长舌妇们那样整天在论坛说派别啊真假啊。极其无聊。 杨氏。打的人多。就说明人家好学。有效。 我就爱杨氏。
每个性格绝对拳架子。于是我死不悔改。准备这辈子只打杨氏。
在这个挑选过程中。我无意看到陈氏龙凤大架。赵文卓在美国演绎。 真漂亮。那拳看着就好看。 但我毫不动心。那种拳是几岁就开始有武术底子的搞得的东西。肯定对我们普通人治病保健毫无用处。

3）去哪里找师傅？
看菜谱就能成大厨吗 ? 看拳谱看视频学拳肯定是水中捞月的学法。我是个认真的人。心知肚明南京家附近是找不到啥真正拳师的。我家莫愁湖附近每天太极拳老头老头们如赶庙会热闹非凡人流攒动。 这里面会有高人？ 就算有。当时的我也看不出来。而且人家真有本事的人也不会随便就收你的。
初学者寻找明师这个念头无无疑是愚蠢的。 只有个别人运气杰出好遇见。 我是普通人。死了这心。
仔细看了李雅轩的书。简单搞明白拳架跟拳意的关系。 明确我需要一个搭拳架的师傅打基础。 哪怕教的是太极操。起步的时候需要这么一位。 拳意这东西要靠自己踏实努力。日积月累。搞清楚路径就动手找师傅了。
莫愁湖公园有教拳的。学费几百元。不会保证重学。 可我看了师傅贼眼溜溜人不对。又考虑天气。身体已经不好。路途学拳肯定不利于健康。于是放弃。
我要室内学拳。最好是女老师。这个条件一明确。问题就好解决了。老年大学太极班。
（学拳这事主要靠自己天赋+努力。是个猪头遇到也杨澄甫照旧学不会。你的老师是谁根本不重要。你是谁才是决定你学拳的关键）

4）学拳开始。
200元。大概15次。16次的样子。 价格非常公道。一个班10几个人。老师教的再认真也顾不了你的。就是刚开始学拳时候遇到了不少困难。因为零基础。脚怎么摆。猫步是关键。手怎么放才能外三合。怎么圆活连接？这些都是自己本能的心理琢磨。 一个普通人都是一身僵劲的开始学拳。不要气馁。 肯定都是吃些苦头还没啥进展的。 过了这个阶段就慢慢会好起来的。
因为是太极操还肯定不纠正你。其他师兄师姐们学的更是艰难。 那时候记得回家经常搜索“如何学好太极拳”。想治疗好自己的脊柱啊。 病人能学好拳其实是很真实的。 里面太多人提倡松啊。腰胯啊。 我想了下。每天练拳时间上不可能。如何高效练拳呢？ 如何尽快开腰胯。我办张瑜伽卡。
瑜伽教练每每都自豪说瑜伽是修复脊柱最好运动。我心里总是想。不是。太极拳才是最好运动。而瑜伽则是高效练习太极拳的必要手段。
当你的骨头筋膜都正位了。你的拳自然就是中正端舒的。

6）心血推荐
ａ）因为我答应金先生分享一下脊柱修复的经验。所以写了学拳记。也同时算回报太极拳吧那些热心的拳友。
金先生是有个微信。叫“正念核心肌肉训练”。他在脊柱修复方法是自身体会且经验独到。形成了自己一套系统。也练习太极拳。　一直很慈悲慷慨的分享。希望对自己脊柱。关节有点疑问的朋友不妨关注一下。他的系列文字都是干货。而且是从科学角度非常有逻辑的在分享。
ｂ）推荐本吧教啥风的那个超长贴。虽然有点啰嗦。人家说的真心有好东西。
ｃ）太极吧里有个夏天行天下老师写的《我与传统太极拳》。非常真实感人。练搏击方向的拳友绝对要去看。绝对值得看。他的老师真是了不起的人。　从本事到人品。看了就是羡慕。遇到好老师多么幸运啊。
ｄ）郑曼青的拳论。跟李雅轩那个啥日记。是我从浩如烟海的太极拳资料里觉得最值得读的。古代的拳法十三要写的好是好。对普通人老说。你没到那个层次。看了没看。也用不上。　好比我们都是小学生。对方忽然把爱因斯坦相对论原文给你。　就算会背。我们这些小学生也造不出原子弹啥。　做人不能好高骛远。
循序渐进。踏实学拳。学对自己身体有用的拳。才是我们唯一的正道。
此外。要感谢吧里那些热心贴民国大师拳架照片的拳友们。普通人学拳。没人跟你捏架子。而捏架子却偏偏无比重要。　我怕学错了。刚开始的就是对着民国那些大师们的照片去学习。那段过程很辛苦但事后回忆也很快乐。　因为当我被那些练操的人指责腿踢的不够高。脚尖没有绷直。我心里信念坚定。自己是对。身体的变化说明也是对的。
我相信民国的中国人不会骗我。不是每个时代像我们这样恰好活在“假为主流”的时代。
谢谢各位拳友的无私分享交流。希望我这篇学拳记能够回报你们一二。　

７）　结尾。
练拳是非常快乐的。会上瘾。
当人忙心烦的时候。练两下云手。经常就是觉得“纵使晴明无雨色，入云深处亦沾衣”。心很快安静放松了。
在习拳过程中。我遇到过活生生把膝盖伤了的老年人。看到过打竞赛套路为了别人眼球硬是低架子吃力打操的中年人。也看到那些活蹦乱跳三脚猫说起来一套套。一上手连简单外三合都做不到。
一个人心是怎样的。拳架就是怎样的。
郑曼青说学拳能除了能治病还能改变气质。我深以为然。
最近打拳感觉有了庄严温穆之感。人变得很安静。
而且有了拳意。钻研拳里。会觉得它其实是一种“道”。拳练对了能开启人的灵智。
论坛总有些拳友放视频让人指点。其实是用处不大的。内家拳要是随便是个人能看出来好坏。这比ＧＤＰ现立刻超过美国还吓人。
踏实做法是：　能找到人捏拳架最好。没有人就自己纠正自己。
只要架子对了慢慢练。就一定会有进步跟收获。
练习杨氏太极拳是自己受益的事情。　自己受益的事就更应该自己踏踏实实付出。
愿大家都有所获益。　

许多拳友站内信问我练习哪个套路。 我在这里统一回答一下。 零基础的人。从八式开始学习是最好的。 这是现实中。老师们大部分都喜欢教套路多的。 这跟学费。学时有关系。
如果八式都打不对。 其他不要开始。 因为开始不过是更伤害身体的开始。
我做过助教。 带过学生。深深体会。太极拳基础打的越慢越牢。后面进步越快。

已经是4月中旬了。脊柱完全修复成功。最后颈椎修复用了一个季度的时间。不光是太极。更重要是日常生活习惯的调整。

太极拳是注定大部分人学不会的东西。 但许多人都是练了许多年才发现自己属于大部分人。。这个世界。傻瓜才会相信努力会有用。清华耶鲁你努力就能上？ 怎么轮到太极拳大家就觉得自己能行呢？ 打个正确养生的拳不好吗？
脊柱的修复是分阶段。
1）骨质 （这阶段很漫长。太极拳主要在这个阶段发挥作用）
2）每个椎间盘的调整。这个时候瑜伽。正确的拉升。甚至必要中药排湿。
3）骨头附近肌肉的调整 （我现在就处于这个阶段）

太极拳是可以长高个子的。证据时现在是夏天每天收衣服。往年要用衣杆挑下来的。如今很轻松我手拿下来。 琢磨一下。我长高了。 人的脊柱中正了。再每个椎间盘慢慢拉开。自然就出现成人长高个子的现象了。

查了下日期。从根据脊柱附近小肌肉调整到今天大概 2个月20天。脊背后面出现一条漂亮的沟。不是那么完美。但是成形了。脊椎也非常灵活。感觉身子轻松。很开心。

秋天了。脑袋变得硬圆。真的在变滚圆。而且最近偶尔有踢墙踹树的脑残冲动。作为一个女生有这种暗黑想法很无语。这些应该是人阳气增加反应。

今天去公园打拳。很老很老的老师傅。估计应该80了吧。很喜欢指点人。 然后正式开始打拳。感觉他有些斗拳的心思。吓得我赶紧装忘动作。打完立刻走人了。
消遣的东西也能生出名利心。真怕他气出个好歹。
所有内家拳。只要心有欲念。都不会入门。
大家选师傅一定要注意师傅的气色。身材。 比如今天这个老爷爷好大的肿眼泡。这样的人绝对是不能跟的。 无论他架势多么花哨。嘴功多狠。 跟了不仅是浪费时间还会学错拳伤身体的。

9月后。我早起去公园习拳。如今快月底了。感觉跨根跟大腿似乎一体了。浑圆修长。不好表达。不是腿变胖。而是腿变实变美。 今人体质多上实下虚。太极拳可让我们上虚下实。
我对教拳毫无兴趣。从前做助教时候。经常打师兄。 骨头错位。不打怎么迅速反应出来该调整呢？ 我师兄以前是部队的老头了。很是喜爱这种直接挨打教学法。 事后给师兄解释这是为了他的骨头正位请他谅解。他不仅理解反而直接想出钱请我业余教他。立马回绝了。无意为师。
昨日见一少年认真学拳。师傅就是嘴讲。光手上比划。就是不纠正他的脚。 脚不对。必伤膝盖。带着腰椎错筋。不要说劲气神三者传导了。能不练伤骨头就万幸了。 少年浓眉大眼。颇有天赋。眼生生要毁在这师傅手上。很是惋惜。
所以我今天来发这个帖子。是希望初学拳友不要走弯路。 鉴别师傅窍门很简单： 不在于衣表。不在于嘴手。 能修你拳架。能先从重视你的脚。骨头。入手的才是你要跟的师傅。
如果找不到也没关系。我就没有。自己看了骨骼学解剖学。自己纠正架子。现在打拳感觉也不错。身体反馈也是走在正路上。

国庆长假。最近几天好好温习了拳。感觉体内有许多竖条气柱在努力变长。有些的气柱子长的很快能头到脚。有些很慢。 我不知道它们想干啥。但我从逻辑上思考。松沉静透必须有这个过程吧。