本人新人，15年7月份才陆陆续续的跑步，9月份参加了太原马拉松半程，2小时5分完赛，在接近终点时，加速，冲过终点后猛的一停，差点没有晕过去，脑袋里黑了一下，工作人员在旁边喊着：“跑完的再向前走1公里”，我这才缓过来，慢慢地向前走，后来拍的照片，脸都是通红，好像喝过酒一样，估测当时心率在190左右；
平时跑步一般都带心率带的，30岁，按心率应该是152，但每次按这个心率的话，配速只有8:30-9:00；实在是太慢，我看别的大神，最慢的按心率跑也得7:分配速；我想问问，我是应该先锻炼基础速度，就是先高心率跑呢，然后再练maf180,还是一直maf180下去呢？

求过来人赐教，本人今年想参加两次全马！