30或者60秒后，你的腿会烧起来。坚持下去：你的精神得到的锻炼不比身体少。在你确实不行的时候，休息一下，但不要超过十秒。你做的越做，你需要休息的次数和时间就越长。这很正常。
你第一次尝试这个挑战的时候，试试做到100次。这是十分钟的平均次数。如果你能坚持三秒一个，那就是三十秒深蹲，三十秒休息。还不错，是吧？
同样的，十分钟内，如果以三秒一个的速度，最多可以做200次。虽然很多人第一次尝试这个都不会达到200次，我建议你一周做一两次，直到你达到200次的目标。一个好方法是每次增加10到20次。我保证如果你最后达到了200次，你的腿会更强大，并且你的脚踝，髋部和膝盖都会更棒。
当你最终准备好时，在你做手枪深蹲或其他的单腿深蹲变式时，这个挑战可以变成一个热身。

这些东西你需要记住：
一个理想的深蹲需要你在开始时挺起胸，保持脊柱中立并且放平双脚。当你开始深蹲时，你的髋部会后移，同时你的膝盖会向前方微微滑动，来保持脚踝的柔韧。动作中，脚跟不能离地。每一次都要挺胸而且保持背部挺直。你会惊讶于你的腹肌和下背为了保持姿势而多么用力。
不蹲到大腿与地面平行就不能算一次反复。动作的最高点也是关键。髋部与膝盖要完全伸直。我简直不能再强调全幅动作有多么重要。
手臂姿势因人而异，但大多数人喜欢把手臂向前伸。
不要胡来。你的目标是有控制并且精确的完成每次反复。
第一次尝试这个挑战，你的腿可能会酸上一两天，或更久。这很好。同时也要锻炼上半身（用这个方法来尝试俯卧撑）。当时恢复时，再来做深蹲。
如果锻炼结束有时间拉伸，比如摸脚趾之类的，可能或很好，但我完全理解你非常忙。十分钟就是我要求的全部，我可一点不贪心。

全文终

前排

没计过时间，不过现在试过一次做二十多个单腿深蹲的

蹲坑蹲10几分钟可以么

试过五分钟的，简直是意志力的挑战

这个好，小时候这样玩

精了

我懂了。

我试过一次连续一百的。(之前没有怎么锻炼腿)尼玛，然后走路不小心腿就直接软掉

确实牛X！图一膝盖好像过脚尖了，蹲坑10分钟还是可以的

好文，帮顶！

感谢楼主分享 好人