我是大二的工科生，喜欢跑步，1000米能跑3分20秒。我想跑5000米和10000米，但每次跑到中途就膝盖和小腿前面的筋疼，跑不下去，虽然体能还能跟的上。
救大神帮忙分析一下我的问题，帮我制定一个锻炼方案，谢谢。
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跑到5圈的时候脚脖子微疼
，我坚持跑，慢慢的脚脖子酸了
，继续坚持跑
，我的步伐变大，速度变快，发现不良状况消失了
，再最后4圈半的时候加速，越来越快，三步一呼吸，我想象自己超越了一个又一名选手，好happy
最后撞线。跑下来整个人都萌萌哒，一点都不累
，我坚持跑，慢慢的脚脖子酸了，继续坚持跑，我的步伐变大，速度变快，发现不良状况消失了，再最后4圈半的时候加速，越来越快，三步一呼吸，我想象自己超越了一个又一名选手，好happy最后撞线。跑下来整个人都萌萌哒，一点都不累扫二维码下载贴吧客户端
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