禅宗里一句著名的话：“如果你想做一个和尚，那你就必须煮很多米饭。”换句话说，天下没有免费的午餐。
如果你是PCC的意愿，你就要做很多俯卧撑。如果你练体操，那么你对俯卧撑肯定不陌生，但是你尝试过一次做100个俯卧撑么？
这个“百次俯卧撑计划”也就是让你一直做，不管需要多少组。即使这意味着到最后你一组只能做一个。举个例子吧，开始你做了20个，然后又做了两组各15个，随后做了数组各10个，要结束时，每组只做5个或者更少。只要你需要，随时可以停下休息。注意，一定要注意动作干脆利落。
开始时，完成100次俯卧撑可能需要比较长的时间，但随着你练得越来越多，你需要的时间会开始减短，最终你可能会只用一组就完成一百个。但是不要用错误的动作来欺骗自己。
另外，如果你觉得标准俯卧撑没啥挑战性了，选一个更难得俯卧撑变式，比如指尖俯卧撑，窄距俯卧撑或者拱桥俯卧撑。相反的，对于初学者来说，你可以用膝盖俯卧撑或者上斜俯卧撑来完成这个计划。