【长跑篇】
1.摆臂，在跑步的时候摆臂是非常重要的姿势，摆臂姿势到位至少可以让你减少十秒左右。跑步时手形成九十度夹角，双手向前（有些人会往中间，要改过来）然后手自然放松，跑时收要举到嘴巴的高度。往后的时候不要甩，一定要保持九十度。然后手肘往后顶（想象后面是个很讨厌的人，顶死他）没事在家多练摆臂姿势。一开始会很酸后面就不会了

2.找一个与你预计成绩快五秒左右的人。跟着他。跑步的时候眼睛看前方15米地板。千万不要抬头跑。这样很多力量会发不出来。盯住你的那个同学。保持十米距离。最后一百米的时候开始冲刺（大概是最后一圈的时候过完弯然后到直道的时候）冲刺的时候摆臂可以稍微大一点。一定要咬牙跑下去

3-30随便跑都能满分吧

3.呼吸，三步一吸三步一呼。或者两步一吸两步一呼。因人而异只要自己不会呼吸困难就好。跑时舌头往上翘，翘到口腔上部。这样呼吸时不会让那么多冷空气进入喉咙。

4.鞋子一定不要特地去买新跑鞋来跑。找一双老鞋子。考前不要喝红牛那种东西。推荐鬼爪或者葡萄糖。
（鬼爪饮料自行某宝）。
葡萄糖。去药店的时候不要买那种一罐一罐的或者他推荐给你的粉，又贵又不纯。买海王的葡萄糖。又便宜好像是两三块。有些药店可能不卖多找几家

5.周末的时候多去跑跑步。早上的时候去跑天马山上坡，大概两公里多跑下来很爽的。或者跑栈道大概四公里。跑步时注意摆臂还有呼吸。再累也不能停。可以放慢速度

码字好累。快下课了等等出去吃个饭回宿舍再更

这些是一些长跑的技巧。如果其他有什么疑问可以问我我看到就会回复，接下来说跳远

【跳远篇】
1.还是摆臂。跳远的摆臂与跑步不同。跳远时时候手臂伸直或者略微弯曲。举过头顶往手后甩。甩的同时记住膝盖要弯曲。重返三次后，手往上甩的时候用力跳出来。膝盖往前抬高。越高越好。

起跳的时候像牛一样，稍微磨几下你准备起跳的位置（老师应该说过）。跳远的时候摆臂幅度尽量要大。如果成绩不是很稳定跳出去的时候腿尽量往前，不要怕摔。落地的同时赶紧往左或者往右跳出去。可能会摔但不要怕痛。反正考过了不就好了

跳远之前马步压一压，然后鞋子找纹理清晰的。和自己脚刚好的码数的鞋子。能紧不能松（有条件的话带两双一双跳远一双跑步）

没人看么……看的吱一声。没人我就晚上再更好了

卧槽(#ﾟДﾟ)可怕 (๑ó﹏ò๑)像我体育渣就看看就好

对了那个葡萄糖，大概泡100ml左右，使劲加反正很便宜。加一堆下去。差不多感觉喝起来超甜就对了。睡觉了