我是从五百米开始跑起来的，第一次跑步，五百米之后就累趴了。
所以你的起点比我高多了hah。
然后怎么说呢，你明天跑步的时候可以试一下，比如先跑两分钟，然后走两分钟，然后再跑两分钟。
这样一走一跑是一组，每组四分钟，做10组。
就是走——跑——走——跑——走——跑.......
理论上做十组也算是跑了二十分钟了。
这是为了长跑进行的一种准备训练~
虽然说三公里是个坎，但是最开始强行凭借意志力跑过这个坎并不是什么好事，人的身体有一个适应期，无视这个适应期会给身体带来损伤。
用一个周的时间去做这种分组的跑步，对初学者来说，是非常有帮助的。
而且只需要几次就能感觉到，每次都有进步。
会成就感满满~
跑步需要休息，跑一休一，跑二休一都可以。
同样非常重要，一定要休息，我因为跑的太凶而进过医院....重视！
然后接下来的几个周逐渐缩短走路的时间就可以。比如第二周，跑三分钟，走一分钟。
时间是四十分钟。按这种分组来。
如果不适应这种强度，就维持上一周的练习。
还有一直都是这种练习当然会很无聊，所以你可以每周进行一次长距离跑步，就是用自己的速度，跑到力竭为止。千万记得是慢跑，用测试出来的，适合自己的速度跑。
不要追求跑多块，因为随着你慢跑锻炼的时间，你的速度会一直变快的。
接下来的几个周依次缩短走路的时间就可以了。
以上训练方法，我是亲身经历的，亲测有效~
从五百米到一口气10公里，大概用了十几个周？忘了=、=
而且速度也不慢哦，虽然不能和专业的比，但是十公里也只要五十分钟左右啊哈哈。
你也可以的~
有一本书叫《爱上跑步的13周》，你可以看一下，跑步的各种细节都有。
——————————————————————————————————
在能一口气跑五公里之前，暂且这样吧，比较合理和健康^^当然啦，只是建议。
如果有适合自己的方式，可以不用考虑上面那些。
因为特意的做训练，在刚开始没感受到跑步的乐趣的时候，还是比较枯燥的。
还有一些细节。。。我去洗个澡，等下补充。
所以你的起点比我高多了hah。
然后怎么说呢，你明天跑步的时候可以试一下，比如先跑两分钟，然后走两分钟，然后再跑两分钟。
这样一走一跑是一组，每组四分钟，做10组。
就是走——跑——走——跑——走——跑.......
理论上做十组也算是跑了二十分钟了。
这是为了长跑进行的一种准备训练~
虽然说三公里是个坎，但是最开始强行凭借意志力跑过这个坎并不是什么好事，人的身体有一个适应期，无视这个适应期会给身体带来损伤。
用一个周的时间去做这种分组的跑步，对初学者来说，是非常有帮助的。
而且只需要几次就能感觉到，每次都有进步。
会成就感满满~
跑步需要休息，跑一休一，跑二休一都可以。
同样非常重要，一定要休息，我因为跑的太凶而进过医院....重视！
然后接下来的几个周逐渐缩短走路的时间就可以。比如第二周，跑三分钟，走一分钟。
时间是四十分钟。按这种分组来。
如果不适应这种强度，就维持上一周的练习。
还有一直都是这种练习当然会很无聊，所以你可以每周进行一次长距离跑步，就是用自己的速度，跑到力竭为止。千万记得是慢跑，用测试出来的，适合自己的速度跑。
不要追求跑多块，因为随着你慢跑锻炼的时间，你的速度会一直变快的。
接下来的几个周依次缩短走路的时间就可以了。
以上训练方法，我是亲身经历的，亲测有效~
从五百米到一口气10公里，大概用了十几个周？忘了=、=
而且速度也不慢哦，虽然不能和专业的比，但是十公里也只要五十分钟左右啊哈哈。
你也可以的~
有一本书叫《爱上跑步的13周》，你可以看一下，跑步的各种细节都有。
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在能一口气跑五公里之前，暂且这样吧，比较合理和健康^^当然啦，只是建议。
如果有适合自己的方式，可以不用考虑上面那些。
因为特意的做训练，在刚开始没感受到跑步的乐趣的时候，还是比较枯燥的。
还有一些细节。。。我去洗个澡，等下补充。
