胸，背，肩，腿，每周至少练一次，一天只练一个部位

现在的体重，因为顶楼是发帖前10天测的体重，所以看起来相差有点大。但发现训练量不够，现在已经成功长到肚子上去了。感觉要重新制定计划，不然要走弯路

最重63KG， 轻的时候61KG。现在觉得数字上的没有意义，体型、肌肉才有意义。不过因为前期训练量不够，腰上堆积的脂肪，让我感觉自己多长了一个屁股。接下来花一年时间好好锻炼，科学锻炼，调整体型。（前段时间哑铃推举不小心让左肩受伤，已持续一周，还未恢复。）

兄弟 ，有没有哑铃锻炼的计划，，我每天哑铃都不知道该做多少次，做些什么动作。