回答这个问题，先要来看看爬楼梯的动作，对我们的膝关节到底有什么影响？
　　如果一个体重 60 公斤的人，上楼梯时屈膝接近 90°，这时候身体重心力线距膝关节中心点大约 20 厘米，股四头肌通过髌骨产生的力线距膝关节中心点大约 6 厘米。
　　计算一下就能发现，为了能登上这级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 公斤的拉力。
　　其实，这还不是半月板和胫骨平台与股骨髁之间的压力。如果我们考虑了地面的反作用力、也就是地面对人的支撑力，那上述压力将达到 280 公斤。
　　此外，上楼梯时股四头肌产生的拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，同样也会在髌股关节面上产生 280 公斤左右的压力。
　　简言之，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。所以，如果仅从力学角度看，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。而关节软骨面因为没有血供，一旦损害，不可修复。也难怪很多骨科医生甚至说出“有电梯，绝不爬楼梯”的话了。

爬不爬楼梯，还得让体重说了算？
　　那按照上面的说法，岂不是爬楼梯一点好处都没有，还搞得膝关节受损，那干脆不要爬了！
　　当然不是！！！爬楼梯肯定是有它的好处呀——它对心肺功能有很好的训练效果。
　　通常我们认为，爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以 4 公里每小时步行的 3 倍。因此，持续爬楼梯超过 30～40 分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。
　　不过，爬楼梯适合的人群，是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。
　　在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。

既有好处，又有坏处，如此矛盾的两方面同时出现在爬楼梯身上，我们如何选择呢？
　　年纪较轻、体重较轻：膝关节稳定性相对比较好、又希望保持比较好的心肺耐力，或者希望维持正常体重，可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬爬楼梯，不大受限制。
　　年纪较轻、体重较重：如果没有膝关节损伤的病史，关节稳定性较好，工作生活中偶尔爬爬楼梯还是可以的。但是不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。如果有条件，可以选择游泳；没有条件，也可以用快步走或者平地骑自行车每次持续超过 40 分钟的方式，先把体重降下来，再进行爬山运动。
体重严重超标，或者年长、已经有膝关节疼痛、退变：对这类人而言，爬楼梯的确是一项“最笨的运动”，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。他们比较适合的运动方式，还是游泳或快步走。

知识帖
　　踮脚运动好处多
　　当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。
　　方法是：双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美呢！更多精彩敬请关注：hysd111