具体增肌还是减脂，看体脂率。不过你这个身高体重 一般是增肌的，增重增肌建议力量训练，饮食可以多补充蛋白类，瘦肉、鸡肉、鱼肉。多练胸、背、腿部大肌肉群，最好保持力量训练在40分钟以上，有氧运动适量减少些，单次不超过30分钟，还有不懂可以加 我Q
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