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加油

加油

他很帅，又很高，180+，很多人追，最重要的是没谈过恋爱！没谈过恋爱不算什么，但是很多人追还没谈过

碳水化合物（主食）分为：快速碳水跟慢速碳水
快速碳水指面包店买的各种面包，蛋糕， 米饭 ，面条一切的精致类主食
慢速碳水指粗粮类（糙米，全麦馒头/全麦面包，紫薯，红薯，山药）这些。在人体中缓慢消化。不会突然升高血糖且饱腹感持久的主食，之所以要吃慢速碳水的原因就是因为食物在胃里面消耗的过程中我们人体要释放胰岛素。如果一旦消耗精致碳水胰岛素分泌过多，导致血糖快速升高，脂肪合成迅速，饱腹感不持久。慢速碳水更能使胰岛素慢速消耗，不会产生快速分解。在缓慢分解的同时一部分转化成脂肪，另一部分为则为需要补充的营养素
蛋白质：植物蛋白和动物蛋白
植物蛋白（豆制品：大豆，鹰嘴豆。）这两豆类蛋白质很高。豆浆 脱脂奶。奶酪（如果可以买到脱脂更好）鸡蛋（鸡蛋清），蛋黄的胆固醇过高，但一天一个全蛋是可以的
动物蛋白：各种鱼类 虾类 鸡最好吃鸡胸肉 精牛肉跟精瘦肉 贝壳类（软体动物类）
植物蛋白中提到的两种豆类最好是直接煮熟吃。豆浆 牛奶虽也有蛋白质。但是蛋白质的含量不及直接吃的豆类高
所有食物的营养素在制作的过程中都会或多或少破坏本有的营养，所以在吃的时候最好选择简单的食物本身而不是加工的。
脂肪：最好的脂肪是不饱和脂肪酸（牛油果又叫鳄梨里面含有大量不饱和脂肪酸。还有各类原味坚果，亚麻籽 葡萄籽油 橄榄油。
早餐 碳水（主食） 蛋白质 维生素 优质油脂 不可少
中餐碳水 蛋白 维生素
晚餐 大量维生素中等蛋白质
碳水（一切粗粮 燕麦 所有的粥除了白米粥） 全麦类食物
蛋白质 植物蛋白鸡蛋 脱脂牛奶牛奶 大豆 鹰嘴豆 脱脂酸奶
动物蛋白 一切的肉类首推鸡胸肉 鱼虾海鲜 牛羊肉 精瘦肉
一切原味坚果是优质油脂 牛油果当油脂来吃
维生素就是一切蔬菜和酸性水果
一切零食 反式脂肪 油炸的 甜的 口味重的一律禁止

我也是要疯啊

一个月只减了两公斤~~~宝宝心里苦