【等待王菲】不开心，不敢开口唱歌

四年前我来加拿大读高中，不知道啥时候不敢开口唱歌了(来之前小学初中可不这样)，就是一个人在家很安静的都不敢唱，只敢在比较大的音乐声(有声音就行)中小声唱，上午英语课老师罚唱歌，我等了半小时还是唱不出来(本来想突破障碍而且刚好王菲生日唱首happy birthday的)，真的好难过的，有没有什么方法可以突破自己啊，感觉这样真的很不好但就是没法唱出来