夜跑纵有千般好，也不能掩盖其负面的危害
夜跑尤其要注意路面和人身安全，晚上不要到陌生和地面不平整的道路上运动，很容易发生危险。尽量选择一些人群聚集的地方或者灯光敞亮的地方更加重要，当然你也可以考虑和一俩好友一起跑起来。同时应该严格控制运动量与运动强度，否则不但影响睡眠质量，同时对第二天的工作生活也会造成影响。
这样看来晨跑、夜跑其实是旗鼓相当的，但是，不管晨跑或夜跑，甚至在任何你的空余时间进行跑步，还是有一些要点需要注意的：
1. 高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
2. 早晚注意防风保暖。若选择晨跑锻炼，那么日出后更适合跑步，且跑前需补充适当的糖分。
3. 选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束运动，留足洗澡休息的时间，避免睡前交感神经太过兴奋，导致睡眠质量不高。
4. 无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以中低强度运动为主。
夜跑尤其要注意路面和人身安全，晚上不要到陌生和地面不平整的道路上运动，很容易发生危险。尽量选择一些人群聚集的地方或者灯光敞亮的地方更加重要，当然你也可以考虑和一俩好友一起跑起来。同时应该严格控制运动量与运动强度，否则不但影响睡眠质量，同时对第二天的工作生活也会造成影响。
这样看来晨跑、夜跑其实是旗鼓相当的，但是，不管晨跑或夜跑，甚至在任何你的空余时间进行跑步，还是有一些要点需要注意的：
1. 高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
2. 早晚注意防风保暖。若选择晨跑锻炼，那么日出后更适合跑步，且跑前需补充适当的糖分。
3. 选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束运动，留足洗澡休息的时间，避免睡前交感神经太过兴奋，导致睡眠质量不高。
4. 无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以中低强度运动为主。
