我170厘米，188斤。刚跑时，每小时跑六公里，三四百米就喘得不行，而且小腿疼痛难忍，坚持了一个多月基本没感觉了，可以连续七公里跑一个小时。有一次不小心跑得太快还拉伤了肌肉。现在158斤，大概用了五个多月时间，期间有两个月因为做阑尾手术和小腿肌肉拉伤基本没有跑，也没见反弹。现在恢复每天跑一个小时，不过很担心膝盖。体重太高的人尤其要注意膝盖，可以尽量跑慢一点，越慢越好，五公里一小时也没啥，能出汗就好，关键在于坚持。基数越大，减肥效果越明显，相信你一定能瘦下来。

200斤不能算小胖子了，我190都给人说大胖子

建议1周有氧控制在4到5次，休息日可附带核心力量训练、对提高有氧耐力提升有很大帮助。配速不要一味去要求快、百度查查适合自己减脂的心率、有公式算的，就按自己减脂心率区间的配速跑，不用去想什么时候能跑多少多少公里、这是个循序渐进的过程，每次有氧控制在50分以上。运动完切记要拉伸。最重要的是饮食和休息、维生素D和E得补充，饮食低碳低糖高蛋白，保证足够休息。在下元宵196、目前156样子，男187cm，希望能帮到你

你刚开始从一公里跑，在身体条件允许的情况下往上加就好了，不可能第一天就能跑六七公里的。。。。

肥猪 一起加油吧

楼主，这是什么软件？

加油朋友

我都不敢jie食，怕反弹，一日三餐正常吃，也不怎么运动从154✂️125斤