吸烟危害无穷，伤害全身；一口烟都不能吸，因为吸烟是连锁反应，在日常生活当中任何场合都要坚守原则一口烟都不能吸决不能破戒，因为烟是毒品成瘾性极强，会左右人的思维为吸下一支烟找借口，戒烟就是从戒烟日开始往后永不抽一口烟一定不能破戒切记这一点至关重要决定着戒烟的成功和失败！好多人成功戒烟一两年因为好奇以为自己能控制住抱着好玩的心态抽一两只导致复吸！！！吸烟百害而无一利！！！人的身体不需要吸烟，戒烟没有放弃任何享受相反戒烟反而得到健康更能节省一笔吸烟的资金！必须戒除！ 吸烟对中长跑运动员的身体危害性很大。这是因为吸烟后呼吸道的阻力比平常增加2～3倍。尽管人们在安静时对这种效应应不大，但一跑步时就会明显感到力不从心，因为呼吸肌需要更多的氧来维持一定的肺通气量，必然加大人体的耗氧量。在中长跑剧烈运动时，长期吸烟的人通气氧值约为不吸烟人的两倍，即使在运动前少量吸烟，其结果也是如此。
如吸烟者在跑步前戒烟24小时，则通气氧值可降低25％，但仍比不吸烟的人高50％左右。跑步前吸烟，血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少，使身体各器官在运动时得不到充足的氧，其结果自然会影响运动成绩的提高。
吸烟对心血管中的小血管持续收缩变细、发生硬化，下肢血液供给不良，跑步时心慌气短、两腿无力。对下肢表现还有收缩无力，功能降低，跑步时不能增加步长和提高频率，吸烟后肌肉先是轻微的兴奋，后是严重的抑制。这对中枢神经系统更为强烈，先兴奋，后麻痹；兴奋是暂时的，麻痹是长期并持久的。吸烟的后果，使大脑皮质的功能降低，指挥两腿摆动不灵，亦不能增加步子频率，从而使运动成绩将低，使大脑皮质管理跑步的神经发生疲劳、耐久力降低。
综上所述，饮酒和吸烟对身体有种种害处，对中长跑运动员有着极为不利的影响，因此应该少饮酒、少吸烟、或者不饮酒、不吸烟，以免经过千辛万苦，其训练成绩功亏一篑。