跑步可以减肥吗?
跑步被称为有氧运动之王 李小龙也曾说过“”百练跑为先“” 跑步同时也是减肥效果最好的运动 全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式 慢跑可以提高身体新陈代谢速度 消耗多余的脂肪 提升心肺功能 对健康大有裨益
开始运动后 最先消耗的能量是ATP 俗称三磷酸腺苷 那些无氧运动 如100米短跑等运动主要使用ATP供能 等到ATP消耗完 接着就会用到储存在肝脏的肝糖 脂肪也逐渐参与供能 跑步20分钟后 脂肪和肝糖一起成为能量的主要来源 通过呼吸进的氧气 让脂肪氧化成为能量 所以称为有氧运动
人从中年开始 身体的新陈代谢速度就开始变慢 即使和年轻时摄入同样的热量 也会不知不觉胖起来 跑步可以帮助提高身体的代谢速度 消耗热量 不但让身材变得更有型 身体也会变得更有耐久力 跑步强壮骨骼 跟腱和肌肉 跑步过程中 腿部 臀部肌肉充分运动 下半身会变得紧致有线条 跑步燃烧身体脂肪 消灭小肚腩 塑造纤细的腰部曲线 跑步过程中不断摆动双臂 有效锻炼肱二头肌和两臂肌肉 让你和“”蝴蝶袖“”说拜拜 对女性来说 长时间的跑步就像在给脸部做“”桑拿“” 不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快 同时也把脸上的“”脏东西“”清洗干净 相比价格昂贵的化妆品来说 跑步的性价比可谓很高
如果你希望通过跑步减肥 请记住只有消耗大于摄入 才可能减轻体重 跑步后不要想吃什么就吃什么 很多跑友经常在跑步后 放开肚子吃 所以尽管他们跑得很辛苦 但是还是瘦不下来 不要用食物作为你跑步计划的奖励 这只会拖累你的减肥计划 另外还有些跑友 每周只跑一次 如果你真的想通过跑步减肥 争取每周至少2-3次 每次半小时以上 40-60分钟尤佳 坚持就会瘦下去
体重超标太多的人 刚开始准备用跑步来减肥 尤其要注意循序渐进 控制好锻炼的节奏 否则很有可能减肥还没有成功 膝关节或是其他部位却受伤了 另外还需要注意的一点是 虽然跑步是一种很好的有氧运动 能够有效地消耗体内的脂肪 但是如果过量了 体内的肌肉也会一起被消耗掉 所以要注意适度 同时饮食配合也不可忽视
跑步被称为有氧运动之王 李小龙也曾说过“”百练跑为先“” 跑步同时也是减肥效果最好的运动 全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式 慢跑可以提高身体新陈代谢速度 消耗多余的脂肪 提升心肺功能 对健康大有裨益
开始运动后 最先消耗的能量是ATP 俗称三磷酸腺苷 那些无氧运动 如100米短跑等运动主要使用ATP供能 等到ATP消耗完 接着就会用到储存在肝脏的肝糖 脂肪也逐渐参与供能 跑步20分钟后 脂肪和肝糖一起成为能量的主要来源 通过呼吸进的氧气 让脂肪氧化成为能量 所以称为有氧运动
人从中年开始 身体的新陈代谢速度就开始变慢 即使和年轻时摄入同样的热量 也会不知不觉胖起来 跑步可以帮助提高身体的代谢速度 消耗热量 不但让身材变得更有型 身体也会变得更有耐久力 跑步强壮骨骼 跟腱和肌肉 跑步过程中 腿部 臀部肌肉充分运动 下半身会变得紧致有线条 跑步燃烧身体脂肪 消灭小肚腩 塑造纤细的腰部曲线 跑步过程中不断摆动双臂 有效锻炼肱二头肌和两臂肌肉 让你和“”蝴蝶袖“”说拜拜 对女性来说 长时间的跑步就像在给脸部做“”桑拿“” 不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快 同时也把脸上的“”脏东西“”清洗干净 相比价格昂贵的化妆品来说 跑步的性价比可谓很高
如果你希望通过跑步减肥 请记住只有消耗大于摄入 才可能减轻体重 跑步后不要想吃什么就吃什么 很多跑友经常在跑步后 放开肚子吃 所以尽管他们跑得很辛苦 但是还是瘦不下来 不要用食物作为你跑步计划的奖励 这只会拖累你的减肥计划 另外还有些跑友 每周只跑一次 如果你真的想通过跑步减肥 争取每周至少2-3次 每次半小时以上 40-60分钟尤佳 坚持就会瘦下去
体重超标太多的人 刚开始准备用跑步来减肥 尤其要注意循序渐进 控制好锻炼的节奏 否则很有可能减肥还没有成功 膝关节或是其他部位却受伤了 另外还需要注意的一点是 虽然跑步是一种很好的有氧运动 能够有效地消耗体内的脂肪 但是如果过量了 体内的肌肉也会一起被消耗掉 所以要注意适度 同时饮食配合也不可忽视