首先说下身体现状 本人180cm 早上体重71kg 属于家族遗传的虚胖体质 身体结构不太适合健身的那种 脸肉多 肚子肉多 在学校的时候健身有半年多 没太大成效后来就放弃了 之后的练习主要都是减肥 本人身体脂肪量可控性很强 稍微坚持半个月就能够瘦的5斤左右（高中的时候90kg 后来半年的时间里瘦了接近30kg）
我要求不高 因为也不太想练出一大坨一大坨的肌肉 现阶段的目标就是能够把手臂练出大体的样子 三角肌和肱二头肱三头的轮廓练出来 三角肌稍微大一点 然后就是胸肌出现较为明显的轮廓 腹肌能若隐若现就谢天谢地了 最主要的还是把肚子上和腰部两侧的赘肉减掉 当然 如果能够把脸上的肉减掉那是最好的啦
差不多就这些
若大神能够小小的帮我制定下健身计划 小弟感激不尽啊
btw 我现在工作时间不太定 有时候很忙有时候很闲 可能忙的时候 都要等到晚上9 10点了才能练了 这样太晚练会不会有什么弊端呢