1. 正确用腰：在搬、抬重物时，要做好准备姿势，避免力量在腰部集中。
2.避免长时间弯腰工作：长时间弯腰工作可导致腰肌劳损，继而发展为脊柱的劳损和退变。
3.腰扭伤、劳损要早期正规治疗：除休息、理疗、按摩外，服用一些药物促进组织早期修复，防止发展为腰椎间盘突出症。
4.避免睡太软，太硬的床：床太软太硬都不能市腰肌充分放松，久而久之，出现腰肌劳损。
5.避免久坐和久站：久坐和久站之后要注意活动腰部，工间操和课间操就是很好的预防方法。