我现在是123斤，我给自己制定了三个阶段，每个阶段坚持一个星期
第一：每天只喝一升鲜牛奶，不运动
第二：过早不食，跑45分钟或者跳1小时健身操
第三：过午不食，跑45分钟或者跳1小时健身操
早餐是以下几种
1:牛奶、坚果、土司、水果
2:豆浆、面
3:红糖醪糟汤圆蛋
4:杂粮稀饭、鸡蛋
5：混合燕麦、鸡蛋
午餐6分饱，有碳水化合物，各色蔬菜三种以上，肉类可有可无