刚看了bbc说要多吃低脂肪乳制品便于排脂肪，早餐一定要吃，早上还要多吃高蛋白食品经得住饥饿。改变生活方式，我自己一年多熬夜比较厉害，要改。换小餐具，我已经换了小饭盒一阵了。

先写写计划，以后朝九晚五时我头天晚上准备几片卤牛肉，全麦面包，蔬菜，例如黄瓜生菜番茄做成三明治，晚上熬银耳，早上一早带走路上吃！因为距离远，车上吃，还可以带个鸡蛋。中午食堂，晚上饿就吃食堂，不太饿就回住宿吃酸奶苹果，酸奶麦片什么的。或者熬好的银耳留着晚上吃，早上带走牛奶，我是不习惯牛奶腥味的，逼自己喜欢。周末就可以逛睡醒了逛菜市场施行两天轻断。当然平时路上来回赶车走路到车站也挺远，算锻炼了。晚上回家把银耳用养生杯熬上，跳半小时操，应该可以操作。现在没双休就隔两天三天一断。因为事情太多了

对了，平时还可以了带点圣女果，小苹果，香蕉什么的饿了下午垫一下

想起来了，之前视频还说东西成糊状更抵饿，以后可以试试五谷杂粮粉，或者把麦片打成粉泡更好泡，之前买的太硬了。

BBC纪录片《关于减肥你应该知道的十件事》~大飞哥整理版，有启发~附视频~
2013-09-18 13:24阅读：2,585
1.减肥中不要减少正餐的次数，比如不吃早餐（最愚蠢的事情），试着将碗盘换成尺寸小一点的，心理暗示作用很强大~ 2.如果你细致到计算卡路里，你要注意饮料和酱料配料的卡路里
3.你要尽量避开的，包括碳水化合物：比如意大利面，面包，土豆，麦片，果汁等等。
还有脂肪：包括油炸的，黄油，培根，奶油等等
4.你要多吃蛋白质：比如瘦肉，蛋，鱼类，豆类。早餐要多吃蛋白质，可以维持你的饱足感，让你不会很快就饿。相同热量的碳水化合物和脂肪和蛋白质，蛋白质的饱足感最强。
5.试着将食物打成糊状粥状，这样会在胃里停留时间更长，同样维持你的饱足感，胃里的饱足感会抑制大脑分泌饿的信号。
6.自助餐很危险，因为选择的多样性常常带来过量的摄入，心理暗示很危险~
7.低脂的乳制品有助于帮助你身体少摄入脂肪，比如脱脂牛奶，酸奶等等，这些食物里面的钙会和你吃的其他食物里的脂肪在胃里结合而不被肠道吸收，直接排出体外。
8.片中一个实验显示，某人跑步机运动90分钟消耗了19g脂肪，随后他并未运动，第二天接受测量，两个小时身体消耗了49g脂肪。这说明运动是很有用的，并且运动后脂肪燃烧会持续24小时，不管你是工作还是睡觉。因为运动时你被消耗的是碳水化合物，而脂肪会在随后24小时内补充你体内所需的碳水化合物，因此去运动吧~运动有后续惊喜！
9.小改变带来大收获。参与实验者每天坐的时间很长，几乎不运动，她试着改变，每天多走动，做工作的时候尽量活动身体，或是在到家前一站地铁下车步行回家，尽量站着少坐着，她一天消耗了240大卡，如果她能坚持一年，那么她将瘦12公斤！也就是24斤~

当记事本了……豆制品，豆浆，豆腐，菌类，绿叶菜，木耳海带，番茄，南瓜，冬瓜，豆芽，牛肉兔肉鸡肉鱼肉……玉米土豆莲藕红薯偶尔吃。额，有点饿了，看点菜谱睡觉了，不能熬夜了

紫菜西兰花海米虾虾

2017，3.20轻断第一天，本来不饿的，不过想到离昨晚有10小时没吃东西，今天事多，去食堂吃，今天有包子。吃了手掌心大的白菜肉馅包子两个半，肉少皮厚。几口米汤，一个蛋白，我也不知道吃了多少热量。前天剩的银耳一碗还没吃，等会再说。

2017，3.20轻断第一天，本来不饿的，不过想到离昨晚有10小时没吃东西，今天事多，去食堂吃，今天有包子。吃了手掌心大的白菜肉馅包子两个半，肉少皮厚。几口米汤，一个蛋白，我也不知道吃了多少热量。前天剩的银耳一碗还没吃，等会再说。

2017，3.20轻断第一天，本来不饿的，不过想到离昨晚有10小时没吃东西，今天事多，去食堂吃，今天有包子。吃了手掌心大的白菜肉馅包子两个半，肉少皮厚。几口米汤，一个蛋白，我也不知道吃了多少热量。前天剩的银耳一碗还没吃，等会再说。

2017，3.20轻断第一天，本来不饿的，不过想到离昨晚有10小时没吃东西，今天事多，去食堂吃，今天有包子。吃了手掌心大的白菜肉馅包子两个半，肉少皮厚。几口米汤，一个蛋白，我也不知道吃了多少热量。前天剩的银耳一碗还没吃，等会再说。

系统抽风啊？我没刷帖哈

真心不知道热量怎么算？我还没买食物秤，中午说不吃直接睡觉的，然后我还是去食堂喝了点汤，吃了点汤里的黄瓜番茄，用汤涮了点炒青椒，豆腐干肉丝，一口白菜吃了点。困了，等下睡觉下午继续用脑

下个软件就可以算热量