每天一杯豆浆，头发会发生哪些变化？
❶ 头发不再油腻
头发油腻是很多脱发发友都很困扰的一个问题，究根结底，头发出油和身体雄激素水平及摄入食物的种类都有关系，雄激素水平高，则会间接导致皮脂腺分泌旺盛。

糖类和脂肪摄入较多，则会造成皮脂腺分泌物粘性增大，难以清洗，豆类中的异黄酮号称“植物雌激素”，对稳定雄激素分泌有微妙的效果，同时，早餐一杯豆浆也会在一定程度上减少糖类和脂肪的摄入，为发根清爽打下基础。

2、 掉发减少
蛋白质是头发的主要成分，早在2015年，卫计委公布了《中国居民营养状况调查报告》，报告中指出“居民蛋白质摄入量依然偏低”，当身体蛋白质摄入不足时，会自动把有限的蛋白质供应给更重要的器官或组织，这样就容易导致头发生长缓慢，甚至停滞，这也是营养性脱发的主要原因之一。

常规豆浆中的蛋白质含量一般都在35%以上，且都是相对优质的蛋白质，常喝能有效减轻掉发情况。

3、头发更顺、更黑、更亮
头发脱落前，是有征兆的，肉眼可见的征兆就是发质变得更差，例如干枯毛躁、发黄、变细、无光泽等，发生这种发质变化的主要原因是因为毛囊得不到充足的元素或者毛囊已经萎缩，铁、硒、维生素等是头发保持光泽、弹性的必要物质。

且在我们日常的饮食结构中这部分物质的补充量并不稳定，豆类是营养元素最均衡的食物，尤其是维生素的含量，远超一般家常食物，常喝豆浆对毛囊营养的补充相对快速、平稳，发质变好指日可待。

4、改善身体素质
常喝豆浆，不止改善头发状况，身体素质也会得到较大改善，豆浆几乎不含胆固醇，很适合“三高”人群，对心脑血管的疾病预防有很大帮助。

且高含量的维生素、胡萝卜素、异黄酮等物质会改善新陈代谢，促进消化和排泄，对皮肤微循环也有很好的调节作用，能较好的帮助女性防衰老，豆浆好处这么多，怎么喝豆浆能把这些好处发展到极致呢？

常规豆浆由黄豆制成，虽营养丰富，但效果稍显单一，如果适当添加一些别的杂粮，养身护发的效果就会具体很多，给大家搜寻了几款效果得到过很多人肯定的DIY豆浆。

1、黄豆+红豆+薏米
红豆是养心的代表杂粮，薏米的除湿功能也首屈一指，这款豆浆在养心、降血压、缓解心脏疲劳的同时，除油护发功能也特别突出，所以头发油腻、湿气沉重的发友早上不妨喝一杯这样的豆浆，建议黄豆、红豆、薏米的比例为2：2：1，切记薏米要提前浸泡一夜。

2、黄豆+黑豆+黑芝麻
黑豆是养肾、护发佳品，它含有的花青素是很优秀的抗氧化剂；黑芝麻历来以其高含量的蛋白质和卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分著称，他在健胃、保肝方面有独特效果。这款豆浆的抗衰老、排毒、益肾功能尤其显著，让头发变得黑亮、浓密，效果立现！建议黄豆、黑豆、黑芝麻的比例为6：6：1。

3、黄豆+白芸豆
白芸豆是一种集高钾、高镁、低钠等特点于一身的豆类，尤其适合心脏病、动脉硬化、高血脂、低血钾症的人食用，对新陈代谢调节功能显著，与黄豆搭配成豆浆对身体好处颇多，在改善发质方面效果独到。建议黄豆和白芸豆的比例为3：1。

4、黄豆+花生
花生的维生素含量既全且多，维生素B2、A、D、E均在花生种被发现，此外花生的钙、铁等微量元素含量也非常丰富，能促进人的脑细胞发育，和黄豆搭配带来一个好口感的同时，还会对头发油腻、脱落的状况有很大的缓解，就算不脱发，也很适合上班族作为早餐食用，能获得充沛的精力。建议黄豆和花生的比例为2：1。

相对于各式美食，豆浆容易制作、营养丰富、养生功能齐全，堪称良心食品，但食用豆浆时一定要保证煮熟再喝，尽量少加糖，搭配杂粮类食物一起作为早餐效果更佳。