楼主女生，想减脂，一般是早上变速跑，偶尔也想夜跑，因为感觉睡觉继续燃烧脂肪的感觉很好哈哈哈，但是跑完如果不吃点东西到第二天太久了感觉很伤，吃点什么能修复同时又不会影响减脂？？碳水和蛋白比例？
我这里有几个碳水+蛋白质的组合，哪个好？？或者有什么别的建议吗？
1.一杯无糖希腊酸奶：120卡路里，碳水大概7~8克，蛋白质10克左右
2一杯无糖低脂酸奶（60卡，蛋白质8,克，碳水1克）+煮鸡蛋=130卡
3.一个超小的苹果40卡左右（当碳水）+无糖低脂酸奶或煮鸡蛋=约等于110卡
有健身人士说有氧完香蕉是很好的选择，但我怕GI太高，对减肥的功效前功尽弃，不知道这样的理解对吗？