今天的文章是本人在饮食方面的建议
还有一些日常学到的保养方式
让我们
一起学习，一起实践，一起变美，一起保持年轻
01
饮食以定量，保证营养搭配为原则
在日本餐厅吃东西，都叫做“定食”！看起来跟上海菜、法国料理那样精致，量少。为什么呢，是这样的：
饭都是定在250克，还有里面的配料都是标准化的。像猪软骨，鳗鱼，猪扒，天妇罗之类基本上都在100±10克。都是按照科学标准的份量，所以叫定食。
日餐甚至都有搭配甜品，虽然说要瘦身的女生吃甜品是大忌，可是量非常少，做得精致非常好吃，实际上不会影响减肥，毕竟减肥的重点不止在于这一口甜点。温馨提醒：满脸痘痘的同学不可吃甜点（高糖分的东西都不行）。
小编告诉大家，以后要做到吃定食。还有少吃猪肉，多吃鱼。
如果你还不知道到底怎么吃，在这里小编帮你整理了一些内容，仅供参考：
在世界饮食健康榜上，日本料理排名第一，食物导致肥胖率仅为1.5%，国人预期寿命达到82岁。到底怎么做呢？
1、三菜一汤最营养。传统模式就是一道主菜加两道副食和一碗汤，主菜由于地理原因，以鱼类为主，主要做法是烤鱼，日本烤鱼不加油，用文火长时间烤制。副菜蔬菜、鱼、海鲜、肉进行合理搭配而做出。主食以米饭为主。汤，日本人爱喝味增汤，味增酱是以黄豆为主原料，加入盐及不同的种麴发酵而成！味增汤则是，以鲷鱼、红白萝卜、鱼骨、海带、豆腐等材料加上味增酱制作而成。
2、烹饪少油，少用调料。日本人喜欢生食，烹调也以煮、蒸、烤为主，很少用油。日本料理精致中其实很朴素，尽量少用调料，享受食物本来的鲜美，也不破坏营养。
3、裙带菜、羊栖菜等海藻类植物日常多摄入。“靠海吃海”除了新鲜蔬菜外，日本人还大量食用裙带菜等海藻类，它们含有大量的膳食纤维、多聚糖、丰富的矿物质，对身体非常有益，日本人常用醋伴着吃。这些海藻和海带同属一个科目，我们日常多吃海带也是有好处的。
02
让身心慢下来，尤其是饮食
慢下来，不是要你慢慢吞吞，更准确的说是“慢条斯理，有条有理”。
在饮食上的充分体现就是，吃东西要慢。首先，只有一口一口慢慢吃，才能品出食物朴实的鲜美，口感的细致。更重要的是，吃得慢帮助消化，使营养更好吸收，不容易长胖啊！其实啊，我们国家中医也这样提倡的，吃饭要慢，减少肠胃负担，还提倡按时按点吃一日三餐，因为一天之中我们的五脏六腑的运化要根据作息来的，才对身体有益。
吃得慢，还有个精神就是，要欣赏美食、享受美食，慢食的同时，欣赏庭院美景边饮茶。静下心来感受清淡可口的食物中的美好。
实在不知道怎么慢吃，小编说，吃东西嚼36下！~
03
学会吃发酵的食物
小编表示，发酵的食物有许多好处，比如发酵食品一般脂肪含量较低，因为发酵过程中要消耗碳水化合物的能量，是减肥人士的首选健康食品；在发酵过程中，微生物保留了原来食物中的一些活性成分，如多糖、膳食纤维、生物类黄酮等对机体有益的物质，还能分解某些对人体不利的因子。发酵食品能很好促进排泄。
日餐常吃的味增汤、纳豆属于发酵食品，但其实我们日常生活中有很多食品也属于发酵食物，比如酸奶、四川泡菜、甜酒酿、食醋、豆腐、奶酪、乡村欧包等，每天选择性的食用一些，对健康有益处。小编特别提到，水果木瓜是含有酵素，但不能煮熟。
小编温馨提示，注意发酵食物与腌制食物的区别：
发酵食物涉及微生物转化，而腌制食物没有微生物转化，甚至涉及亚硝酸盐，防腐剂，香料，不法商还加入有害色素，危害较大。
这样说吧，为什么有的发酵食物说是腌制食物呢，因为外面买的它属于现代加工的产物，不仅有添加剂，含盐分也多，最好的方式就是自己做，但不能一棒子将外面的发酵食物打死，请明目选择好的产品，规范加工的食物。
04
尽量少吃药，多泡澡，用干净水
生病了，应该第一先反省自己的作息习惯和最近的饮食，通过调整来恢复身体，比如小编之前就一直是感冒了，先睡一觉，不行再选择吃药。第二，去泡澡，普通的有氧运动是表面出汗，体内湿气还在，泡汤能手脚心都出汗，排湿气。中国其实早就有泡澡能有疗愈的记载，现代中医也都提倡泡澡泡脚，驱寒祛湿。
没有浴缸的也要常泡脚哦。注意，水不可太烫，不要超过胸部。
干净水很重要。不光是饮用水，从洗澡到吃都要好水。水不好，洗完澡身体都干。水是养人根本。中国也是好山好水，过去人不会有这个问题，现在有，是污染严重。我们只能靠自己改变。
05
最后总结几点说的“吃”的小建议
1、女性体寒，要提阳气才能从内而外气色变好变白。
方法：早上一杯生姜蜂蜜茶，自己用生姜和蜂蜜煮。或者姜粉，加蜂蜜泡水喝，一年四季都能喝。还可以用黄芪煮水，也是提阳气的。
2、上火了不要忙着降火，要滋阴。
方法：滋阴的食物比如冰糖雪梨；百合与枸杞；麦冬煮水，可以和黄芪一起煮。上火忙着降火，一寒一热就滞留体内了，要滋阴，体内阴阳综合了就去火气了。
3、夏天喝红茶，茉莉花茶，玫瑰花等性质热的茶
夏天表面热，体内还是寒的，不要喝绿茶，绿茶太寒，女性永远都是要少吃寒凉的食物。五脏六腑要暖起来，才能气色好，重要的是体质暖了，才利于燃脂瘦身。所以越喝越瘦。
4、根据个人体质，因人而异去调理的，不是盲目的。
不是说喝豆浆不好，而是肚子容易胀气的人就不建议。不胀气就可以喝；夏天可以多吃冬瓜、黄瓜，就能利水尿，助瘦身，但不是说为了减肥，晚上就吃一两根黄瓜，吃两天你就气色变黄变暗淡了，而是要营养均衡搭配吃。讲这么多就是为了，多学习跟自己身体对话，需要什么吃什么。
5、可以吃点酵素，不能光吃，要注意排出。
酵素是辅助的，瘦了要停，更重要的还是营养均衡。
你们有认真看完没有？
还有一些日常学到的保养方式
让我们
一起学习，一起实践，一起变美，一起保持年轻
01
饮食以定量，保证营养搭配为原则
在日本餐厅吃东西，都叫做“定食”！看起来跟上海菜、法国料理那样精致，量少。为什么呢，是这样的：
饭都是定在250克，还有里面的配料都是标准化的。像猪软骨，鳗鱼，猪扒，天妇罗之类基本上都在100±10克。都是按照科学标准的份量，所以叫定食。
日餐甚至都有搭配甜品，虽然说要瘦身的女生吃甜品是大忌，可是量非常少，做得精致非常好吃，实际上不会影响减肥，毕竟减肥的重点不止在于这一口甜点。温馨提醒：满脸痘痘的同学不可吃甜点（高糖分的东西都不行）。
小编告诉大家，以后要做到吃定食。还有少吃猪肉，多吃鱼。
如果你还不知道到底怎么吃，在这里小编帮你整理了一些内容，仅供参考：
在世界饮食健康榜上，日本料理排名第一，食物导致肥胖率仅为1.5%，国人预期寿命达到82岁。到底怎么做呢？
1、三菜一汤最营养。传统模式就是一道主菜加两道副食和一碗汤，主菜由于地理原因，以鱼类为主，主要做法是烤鱼，日本烤鱼不加油，用文火长时间烤制。副菜蔬菜、鱼、海鲜、肉进行合理搭配而做出。主食以米饭为主。汤，日本人爱喝味增汤，味增酱是以黄豆为主原料，加入盐及不同的种麴发酵而成！味增汤则是，以鲷鱼、红白萝卜、鱼骨、海带、豆腐等材料加上味增酱制作而成。
2、烹饪少油，少用调料。日本人喜欢生食，烹调也以煮、蒸、烤为主，很少用油。日本料理精致中其实很朴素，尽量少用调料，享受食物本来的鲜美，也不破坏营养。
3、裙带菜、羊栖菜等海藻类植物日常多摄入。“靠海吃海”除了新鲜蔬菜外，日本人还大量食用裙带菜等海藻类，它们含有大量的膳食纤维、多聚糖、丰富的矿物质，对身体非常有益，日本人常用醋伴着吃。这些海藻和海带同属一个科目，我们日常多吃海带也是有好处的。
02
让身心慢下来，尤其是饮食
慢下来，不是要你慢慢吞吞，更准确的说是“慢条斯理，有条有理”。
在饮食上的充分体现就是，吃东西要慢。首先，只有一口一口慢慢吃，才能品出食物朴实的鲜美，口感的细致。更重要的是，吃得慢帮助消化，使营养更好吸收，不容易长胖啊！其实啊，我们国家中医也这样提倡的，吃饭要慢，减少肠胃负担，还提倡按时按点吃一日三餐，因为一天之中我们的五脏六腑的运化要根据作息来的，才对身体有益。
吃得慢，还有个精神就是，要欣赏美食、享受美食，慢食的同时，欣赏庭院美景边饮茶。静下心来感受清淡可口的食物中的美好。
实在不知道怎么慢吃，小编说，吃东西嚼36下！~
03
学会吃发酵的食物
小编表示，发酵的食物有许多好处，比如发酵食品一般脂肪含量较低，因为发酵过程中要消耗碳水化合物的能量，是减肥人士的首选健康食品；在发酵过程中，微生物保留了原来食物中的一些活性成分，如多糖、膳食纤维、生物类黄酮等对机体有益的物质，还能分解某些对人体不利的因子。发酵食品能很好促进排泄。
日餐常吃的味增汤、纳豆属于发酵食品，但其实我们日常生活中有很多食品也属于发酵食物，比如酸奶、四川泡菜、甜酒酿、食醋、豆腐、奶酪、乡村欧包等，每天选择性的食用一些，对健康有益处。小编特别提到，水果木瓜是含有酵素，但不能煮熟。
小编温馨提示，注意发酵食物与腌制食物的区别：
发酵食物涉及微生物转化，而腌制食物没有微生物转化，甚至涉及亚硝酸盐，防腐剂，香料，不法商还加入有害色素，危害较大。
这样说吧，为什么有的发酵食物说是腌制食物呢，因为外面买的它属于现代加工的产物，不仅有添加剂，含盐分也多，最好的方式就是自己做，但不能一棒子将外面的发酵食物打死，请明目选择好的产品，规范加工的食物。
04
尽量少吃药，多泡澡，用干净水
生病了，应该第一先反省自己的作息习惯和最近的饮食，通过调整来恢复身体，比如小编之前就一直是感冒了，先睡一觉，不行再选择吃药。第二，去泡澡，普通的有氧运动是表面出汗，体内湿气还在，泡汤能手脚心都出汗，排湿气。中国其实早就有泡澡能有疗愈的记载，现代中医也都提倡泡澡泡脚，驱寒祛湿。
没有浴缸的也要常泡脚哦。注意，水不可太烫，不要超过胸部。
干净水很重要。不光是饮用水，从洗澡到吃都要好水。水不好，洗完澡身体都干。水是养人根本。中国也是好山好水，过去人不会有这个问题，现在有，是污染严重。我们只能靠自己改变。
05
最后总结几点说的“吃”的小建议
1、女性体寒，要提阳气才能从内而外气色变好变白。
方法：早上一杯生姜蜂蜜茶，自己用生姜和蜂蜜煮。或者姜粉，加蜂蜜泡水喝，一年四季都能喝。还可以用黄芪煮水，也是提阳气的。
2、上火了不要忙着降火，要滋阴。
方法：滋阴的食物比如冰糖雪梨；百合与枸杞；麦冬煮水，可以和黄芪一起煮。上火忙着降火，一寒一热就滞留体内了，要滋阴，体内阴阳综合了就去火气了。
3、夏天喝红茶，茉莉花茶，玫瑰花等性质热的茶
夏天表面热，体内还是寒的，不要喝绿茶，绿茶太寒，女性永远都是要少吃寒凉的食物。五脏六腑要暖起来，才能气色好，重要的是体质暖了，才利于燃脂瘦身。所以越喝越瘦。
4、根据个人体质，因人而异去调理的，不是盲目的。
不是说喝豆浆不好，而是肚子容易胀气的人就不建议。不胀气就可以喝；夏天可以多吃冬瓜、黄瓜，就能利水尿，助瘦身，但不是说为了减肥，晚上就吃一两根黄瓜，吃两天你就气色变黄变暗淡了，而是要营养均衡搭配吃。讲这么多就是为了，多学习跟自己身体对话，需要什么吃什么。
5、可以吃点酵素，不能光吃，要注意排出。
酵素是辅助的，瘦了要停，更重要的还是营养均衡。
你们有认真看完没有？
