我现在163CM体重60KG体脂13%左右，开始撸铁一个月了，都说3分练7分吃，有没有增肌期间的具体的食谱，本人之前胖过最胖75KG，所以肠胃吸收没有什么问题的，想问问吧里的大神们平时怎么吃得，我是早上9点开始练一个小时的力量训练，偶尔跑跑步，下午4点到9点上班，所以能根据我这个时间给点意见吗
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