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减脂要先从饮食控制开始，少油少盐低糖减少主食的摄入，可以把主食换成粗粮 （玉米 红薯 糙米等），高蛋白（鱼肉虾肉鸡肉等）训练无氧配合有氧效果是最好的，有氧放在后面每次30分钟左右，再有不懂的问题可以加我企鹅 贴吧ID就是
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