现如今有很多胖友们都在纠结，到底怎样减肥才健康？
就算你运动再多，不会吃那也是白搭，有很多胖子都是吃瘦的，这句话很有道理。下面梅子收藏了5个减肥食谱。给大家分享一下。
减肥食谱1、菠菜粥
准备：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。
做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性必不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮助美容养颜。
减肥食谱2、番茄冻汤
准备：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺。
做法：番茄洗净后，放入搅拌机中，加入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。
原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。
减肥食谱3、榨苦瓜汁
准备：苦瓜1根。
做法：苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。
原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且营养丰富，其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。它的糖分和脂肪含量非常低，很适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后，最好是将汁和渣一起吃掉哦！
减肥食谱4、苦瓜拌海带芽
准备：苦瓜250克，海带芽5克，酱油1大匙，辣椒末少许。
做法：海带芽泡软，沥干水分；苦瓜去籽切片后，加入少许盐用手抓洗，挤去多余的水份。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
原理：海带是一种健康减肥食品，经常食用能促进新陈代谢，帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。用海带和肉类煮汤，更能减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存，有助于瘦身。
减肥食谱5、胡萝卜煮蘑菇粥
准备：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：胡萝卜去皮最好切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小瓣。油锅烧热，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜至烂，最后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。
以上的减肥小食谱希望对大家能有所帮助，坚持就是胜利
就算你运动再多，不会吃那也是白搭，有很多胖子都是吃瘦的，这句话很有道理。下面梅子收藏了5个减肥食谱。给大家分享一下。
减肥食谱1、菠菜粥
准备：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。
做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性必不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮助美容养颜。
减肥食谱2、番茄冻汤
准备：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺。
做法：番茄洗净后，放入搅拌机中，加入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。
原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。
减肥食谱3、榨苦瓜汁
准备：苦瓜1根。
做法：苦瓜洗净去籽，放入榨汁机中榨成汁即可。
原理：苦瓜能降低胆固醇和甘油三酯，而且营养丰富，其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。它的糖分和脂肪含量非常低，很适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后，最好是将汁和渣一起吃掉哦！
减肥食谱4、苦瓜拌海带芽
准备：苦瓜250克，海带芽5克，酱油1大匙，辣椒末少许。
做法：海带芽泡软，沥干水分；苦瓜去籽切片后，加入少许盐用手抓洗，挤去多余的水份。然后将海带芽和苦瓜放入碗中，加入酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
原理：海带是一种健康减肥食品，经常食用能促进新陈代谢，帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。用海带和肉类煮汤，更能减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存，有助于瘦身。
减肥食谱5、胡萝卜煮蘑菇粥
准备：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：胡萝卜去皮最好切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小瓣。油锅烧热，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜至烂，最后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。
以上的减肥小食谱希望对大家能有所帮助，坚持就是胜利
