术后193天，角度还差一点，四五天扳一次，基本上没有太大问题，力量和好腿还差一半，好腿抗阻伸膝25公斤，10-15个，术腿就是10公斤相差，术腿灵活性比好腿差一半，这段时间在练绳梯，练了两周感觉很好，效果不错！主要是后踢腿的速度灵活性增加你明显，毕竟之前前三个月一直没有练习大腿后侧腘绳肌，所以灵活性差，每天坚持一次以上腰腹肌练习，然后晚上到健身房练力量，转体，大腿内外侧，大腿后侧，引体向上，然后练习杠铃负重半蹲，硬拉，最后慢跑20-30分钟，然后放松回家洗澡睡觉，白天练习一次足球专项训练，主要是左右跑，侧滑步，转身跑，折返跑，后退跑，绳梯步法，双腿跳，单腿跳等跳跃练习，结合球的绕桩练习，这阶段是训练的关键期，如果还是选择保守，那么你到10-12月才能开始力量，灵活性以及球的专项训练，过一年以上才能逐渐可以打娱乐比赛慢慢高强度对抗转变！这阶段努力把术腿力量和灵活性提高到好腿以上水平，逐渐增强自己的短距离爆发力！慢慢练习急停急转，快速转身练习！克服心理障碍！恢复越来越好了！再过两三个月应该能够达到高强度对抗水平！加油！