多谢楼主，你的经验很丰富，明白成人和儿童训练的不同，能针对成人的生理特点指导，很难得希望能多分享一下成人训练的经验

对于成人训练和儿童时期训练一定要区别对待具体问题具体分析。成年人都关节都比较僵硬没有小孩子灵活。柔韧性差很难做出标准动作
改善方法：前面有提到过的拉伸。循序渐进进行不要急于求成，小孩子可以直接大人坐上去压，成年人这么压废了。可能开韧带是一个艰苦漫长的过程。但是相信我 柔韧性越来越好动作越来越标准，很多人明知道标准动作但就是做不标准多半因为柔韧性限制四肢躯干动作。
自由泳：前交叉，换气时候由于另一只手臂抬起和侧身的缘故，肩膀柔韧性差的，连空中移臂都做不好，或者另一侧手臂不自觉下压，都是因为柔韧性差不能做到一侧抬高一侧紧贴头。
蝶泳：很多人盲目追求入水撅臀动作，而勉强做出撅臀了，水面上能将就看，在水下看，整个上半身死死的压向池底靠上半身压水达到撅臀效果。但是真正的竞技蝶泳是靠腰腹发力做水中支撑。入水后打腿的同时胸部向前下方压臀部自然上升，有些人就会手臂头都跟着下压导致下一周期划水需要等手臂漂到近水面才能划水。就出现了与竞技蝶泳“入水即抱水”相悖的现象，同样通过提高肩膀柔韧性能改善
仰泳：在泳池经常看到游仰泳的空中移臂手肘是弯的，这也是没有转体转肩的缘故，每次抱水时候另一侧肩膀是处在水面上的，入水时由于柔韧性不足韧带牵拉着手臂导致入水如同天女散花，通过提高柔韧性以及手放两侧滚动打腿练习改善

下面为大家详细做一下分解动作训练计划
蝶泳：
1.腰腹垂直练习：在深水区双手抱浮板做垂直蝶泳腿，开始可能会很艰难，做到尽量必要有位移尽量保持垂直。水平高了后扔掉浮板抱胸打。再难一点，双手上伸到头顶做垂直蝶腿
2.腰腹侧身练习：在岸边出发，侧身双手臂夹紧头部做侧身蝶泳腿练习，以一口气能完成25米为合格（如果怕鼻子进水，可头稍微面向池底或均匀吐气为反蝶打基础）
水平提高后，一侧手臂贴近头部一半脸漏出水面另一侧手臂放在大腿侧面，做可换气的侧身水面蝶泳腿练习
3.腰腹反蝶练习：仰式流线型在水面蹬壁出发，做反蝶泳腿，注意身体运动轨迹和上身稳定性。膝盖不要漏出水面上踢用力头部稳定如果出现水打在脸上就证明上身不稳定
水平提高后抓出发台或潜入水下蹬壁水下反蝶泳腿练习，初学者可以带鼻夹练习要求25米不浮上来，如果打2下浮上来了就要找原因。练到一定程度放弃鼻夹，撅嘴尽量堵住鼻孔然后均匀持续呼气避免呛水
4.流线型打腿：水面做流线型打腿，要求埋头自己听声音，如果出现沉闷的“咚咚”声证明发力错误。如果是有节奏的清脆“啪啪”声音是对的，也可以让别人观察是否脚水花四溅。要求上身平稳不上下起伏，下打后提臀出水面。练到一定程度可以水下蹬壁潜水蝶泳腿能一口气打25米合格
5.浮板抬头蝶：对于业余游泳者最难的就是扶板抬头蝶。很多人做不成了上身稳定头部漏出水面还能漏出屁股的动作。没别的，练肩膀柔韧把肩膀压下去下肢靠腰腹发力贴近水面

1.夹板滑手：夹板腰腿都不动，做水下蝶泳划水动作和空中移臂动作，初学者如果夹板屁股腿都贴在水面很难空中移出手臂。通过肩膀柔韧性改善
2.单臂双臂夹板交替：同样不动腰和下肢。左臂一次右臂一次双臂一次练习
3.腰发力的交替练习：夹板不打腿但是要动腰，同2的手臂动作一样，但是要每次入水后压胸提臀每次划水腰部发力
4.划水打腿配合：流线型飘在水面，下压胸部提臀然后做蝶泳划水动作但是手臂划到大腿根不出水。要求内划抱水时候腰部发力上抬腿发力推水下肢发力下打 做到手划完腿打完 然后回归到流线型继续做上述动作
5.单臂蝶：单臂蝶泳体会一次腿二次腿与手臂的配合关系。做到入水提臀，推水发力划完打完
6.1+1+1/2+2+2:即左臂双臂右臂，要求双臂时候换气
7水中鱼扑：站立水中做划水动作然后向前上方蹬离池底，做空中移臂前扑练习 要求体会蝶泳的前扑动作，体会向前上方而不是向上方运动

mark

游泳在成人心目中占比重不一样，还有性格啥的，态度自然不一样。请教个问题，我上学时长跑年级前几名，但是我根本不跑也不喜欢，肺活量是倒数的，现在就不说了游泳会造成什么伤病？我会考虑怎么游或游不游，最后一个问题不方便回答就当我没问

年龄大了只能祝福你们了

第一次下水是去海边玩，抓了个小哥哥教，那天觉得自己不要太6，蛙泳自由泳都能游一小段，回来就买了一堆装备，结果在泳池怂得…啧，浮都浮不起来

计划是要随机应变的不是一成不变的

fatieshibai

楼主，我能达到你说的所有训练并遵守，但是我只想自由泳达标，能不练其它的泳姿吗？极度的想和你交流一下，能加个微信吗？我的微信：22835179

请问为什么我蛙泳很好很轻松自由泳很累游不远

谢谢楼主，收藏了！

我就游不标准但能对付游上来。觉得好想游好

成人体力和理解力都更好，就是有“识见障”
自己老给自己找理由，想法太多。不想练，光想理解理论了就能突飞猛进。