本人1.79m 体重80公斤，39岁。去年四月份的时候 有次老婆给按摩 说 发现你现在也胖了 然后自己摸摸腰两侧 确实有赘肉 手感松软，因为常年游泳，打羽毛球 所以没肚子。当时觉得这样下去 肯定会有大肚子。
果断去健身房办卡 开始一个月 基本不懂 都是练腹肌，后来跟一些大咖混个脸熟，学习了一些基本知识，再后来发现单位里面有个同事是个大神，肌肉发达，重要的是 这个同事还有教练证，然后跟着练 一直到现在，双臂粗了不少，双腿因为常年打羽毛球本来就比较粗，体脂从23%到现在的13.6%，背部腰部基本毫无赘肉 ，皮肤紧致。现在的问题是现在又6-8个月了，基本没有增大，当然这和个人生活习惯也有关系，经常熬夜 抽烟 喝酒。现在脱了衣服 从四块腹肌， 臀部又圆又翘 能看出来 练过 ，其他地方看起来比一般人要好多，但是还是没有各位的 圆肩膀 大胸器 麒麟臂。现在有时候想想，年龄一大把 追求这些可能不太实际，还是正常心态 锻炼肌肉 保持身材 为主，其他的 就随缘了吧 ，各位大神，能给点建议吗。