即将升格为准人妻的美国超模Kate Upton凯特阿普顿因演出电影《妇仇者联盟》，人气暴涨成为影坛新星，再加上完美又充满魅力的好身材，让她不只是受到许多男性粉丝的支持，更是时尚杂志的爱用模特儿之一，现在只有24岁的她说，以前的体态对她来说还不是最完美的，所以她在8个月前开始了一系列的饮食和健身计划，为的就是让曲线看起来更漂亮，现在就让我们跟着Kate的脚步一起进行完美身形的健身计划吧。

专注地做好想做的事
当Kate在八个月前决定跟教练Ben Bruno进行训练，就决定要让自己拥有此生前所未有的好身材，在开始计划前，最重要的事情就是下定决心，无论如何都要达成的决心是最重要的开始。

健身计划中最重要的部分：肌力训练 (Strength Training)
在这个健身计划中，Kate每周有五天的时间都在训练，每天约一个小时，有时候长达两个小时。在这段时间内循环式肌力训练，并且让训练的过程可以运动到全身的肌肉或是特定想加强的部位。这些运动包含硬举(Deadlift)、俯卧伸髋(Hip Thrust)、跨步(Lunges)、杠铃(Rows)和雪橇训练(Pulling Sled，坐蹲姿势的拉雪橇动作)的混合训练。教练透露，很多女孩都害怕做肌力训练，担心这样会让肌肉变得太大块，但其实只要你挑重点加强训练，会让你的身体看起来更紧实，而Kate也真的做到了。

不特地加强有氧运动
教练将有氧运动结合到肌力训练里，Kate不用在跑步机让跑几十分钟，而是透过重量训练去获得她想要的身形。 训练期间，饮食扮演非常重要的角色 当我们提到减肥，一定会想到饮食的控制，教练认为营养价值才是最重要的，正确的饮食习惯搭配运动才有可能让她的训练拥有这么亮眼的成果，Kate不是把它当作一个短期的减肥计划，而是长期生活方式的改变。

补充大量的蛋白质
教练说足够的蛋白质是很重要的，Kate也遵循每餐都要有瘦肉蛋白的饮食方式。她在每顿饭中获得约4到6盎司的蛋白质，像是沙拉里面总是会加入一些鸡肉或火鸡肉丸。

拒绝糖和加工食品
自从Kate开始这个训练后，她就开始限制自己和糖及加工食品的连结，教练说，这是很关键的，你一旦远离糖类和加工食品，就可以避免很多身体上的问题。

不断的加强及进步
这个计划的主要原则是渐进式的，不管用什么方式，也不论速度的快慢，是要让自己越来越进步，例如八个月前Kate只能拉20磅重的壶铃，现在她几乎能拉200磅。

自我激励的重要
Kate在健身房总是精力充沛，和这样的人一起训练是最轻松的，她在健身时的心理状态很健康，不是悲观主义者，也就不会轻言放弃，这样的人士最容易达成理想目标的。

她和竞争对手一起进步
教练Bruno除了Kate以外还有另一个训练对象，Kate会在这个过程中和训练的伙伴相互竞争激励，这是个对两个人来说都很健康的竞争。 她和爱犬一起健身 Kate的狗Harley不管到哪都跟她一起，不管是她上船的健身影片或是照片，都可以看到这只狗狗的身影，有时候Kate训练完后会牵着她的爱犬再去散步好几公里。

偶尔给自己一些放纵的时间
Kate确实很爱酒，她让自己偶尔喝一些，并且控制在适当的量，在身体不会感觉到不舒服的情况下喝酒，放纵日并没有什么时间点的限制，但她确实会再想休息的时候偶尔让自己放松。

脚踏实地，没有仙丹妙药
在这8个月的训练中，Kate没有想要放弃的迹象，拥有完美的体态没有什么祕密，一切都要跟着扎实的训练计划进行，Kate每周五天训练，维持了8个月，这是一个很大的锻炼，你不会在短时间内看到巨大的变化，这是一个长期的计划，这边一点那边一点，你就会发现在这8个月里其实是有很多改变的，这是最神奇的地方。