大部分有目标的吧友都会制定一些计划，但大部分时候却完成不了。甚至有些吧友不去做计划也不去写健身日记。这些都是不可取的，计划能使你有目标而日记则能使你看到自己的进步。

（1）如何制定计划
做计划一定要去先规划自己某一阶段的目标，然后做出近期的计划。计划不要笼统也不能太细，写出一个周期并写出这个周期中每一天应做哪些系列或规定那些天休息。因为太笼统你是不会执行的，而太细你也会懒得去写。
（2）如何执行计划
拖延是很多人的通病，尤其是对自己说明天再练是最不可取的行为。另一种拖延则是在健身过程中的拖延，比如你在做俯卧撑的时候在最后关头对自己暗示“我不行了”也是一种拖延。这种拖延往往会是你无法真正训练到力竭，也会打击你的自信心久而久之你就会真的认为突破是别人的事自己只能在平台期徘徊。因此我建议大家要么就竭尽全力的训练，要么就休息，不要身体在动而心灵在排斥。
（3）212原则
吧友们几乎都知道这个原则，这是保罗给我们的很好经验。但很多吧友不是很理解这个原则或者说没有深刻理解，有些吧友甚至错误的理解了这个原则。比如做一个俯卧撑你需要5秒，这是不是符合212原则呢？其实这和212原则的本意有些偏差。这个原则的本意是让你不借助惯性去省力达到更好的训练效果，但如果太慢也会影响效果的（我亲身实践过一段时间）。所以正确的运用212原则则是要求你在结束和开始时停顿一刻，保证自己没有借力即可，在中间过程不要过慢。

这是我近期的计划表，仅供参考

尽管很多细节很重要，但其实最重要的只有这两个字“坚持”

写的很好，我自己的体验也和你说的差不多。加油！

还应该加一条，动作规范不力竭

好久不见楼主，请问现在六艺进度如何了？对楼主的举腿贴印象深刻

自重训练不痛不痒的，很难突破。

囚友现在进展如何