1、促进血液循环
经期瑜伽会带动腹肌和盆底肌肉一起运动，
促进它们收缩、舒张交替活动，
这样有利于经血的排出，
身体的毒素积累自然就少了，
也会减轻小腹坠痛的持续时间。
2、缓解痛经和症状
练瑜伽可以提高疼痛忍耐力，
会慢慢的 觉得来姨妈一点也不痛苦，
而且还对痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
3、安抚情绪愉悦心情
来姨妈的时候身体会处于紧张的应激状态，
这就会导致内分泌不正常，可能就会月经不调，
所以心情不好焦虑烦躁易怒的话痛经会更严重，
而练瑜伽会使心情变得愉悦，
自然就会整个人都好了~
4、调节和控制食欲稳定
很多菇凉来大姨妈的都特别想吃东西，
小编是每次都想吃各种甜点，奶油，还有碳酸饮料，
不知道泥萌有没有跟小编一样的。
但是有没有人想过，这种过剩的食欲真的健康吗？
如果运动起来，
让身体处于活动状态而不是一直死寂的静止
就会对食欲有一定的控制力哦~
既然经期瑜伽有这么多好处，
那还不做起来？
好叻，小编这就拿招式过来了！
1、仰卧式
躺在瑜伽垫上，在腰部以上的背部垫一个枕头或者是垫子，双腿膝盖如图向外弯曲，脚掌相对，两只手放在头上，左手摸右手手肘，右手摸左手手肘。时间不限，可保持5~10分钟。
2、卧大脚趾的体式
躺在瑜伽垫上，两只腿自然伸直，然后用一个带子勾住左脚脚掌，将左腿拉起来，保持2分钟，然后放下，放松之后换另一只腿，保持2分钟，循环2~3次就ok。
3、束角式
先自然坐姿坐在瑜伽垫上，两膝盖向外弯曲，两脚掌相对，两只手握住两只脚尖，吸气的同时坐直上半身，感觉有一股力量在拉伸脊柱，呼气的同时上半身慢慢弯下来，后背尽量打直，头部尽量靠近脚，肩膀放松，感受到背部和胯部有伸展的感觉，自然呼吸，保持30秒，然后慢慢起身，放松，循环4~5次。
4、单腿坐式体前屈式
先自然坐姿坐在瑜伽垫上，右腿膝盖向外弯曲，右脚脚掌贴紧左腿大腿内侧，左腿伸直，两只手尽量握住左脚，后背挺直，呼气的同时上半身向下压，保持脊柱和头部在一条直线上，上半身都压下去之后开始自然呼吸，保持3~5分钟，然后换另一侧练习。
5、双腿坐式体前屈式
先自然坐姿坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，两只手握住两只脚，跟上面的动作一样，上半身向下压，但是要保证后背挺直，保持自然呼吸坚持这个姿势3~5分钟。
6、坐角式
先自然坐姿坐在瑜伽垫上，双腿尽量向两侧打开，（可能有的菇凉不能劈这么大，尽力就好）两只手臂向前伸直，平行于地面，吸气的同时感觉自己的四肢在伸展，呼气的同时上半身向地板压过去，尽量贴近地面，保持自然呼吸3~5分钟就好。
7、坐式扭转体式
自然坐姿坐在瑜伽垫上，两腿先伸直，然后右膝向外弯曲，右脚脚掌贴紧左腿大腿大腿内侧，左手尽量摸左脚，右手从身体后面环到左侧腰部，尽量够肚脐，吸气的同时上半身从右边向后扭转，保持30秒左右，然后恢复到正常坐姿，换另一侧，循环3次。
8、挺卧式
也叫摊尸式，躺在瑜伽垫上（因为姨妈期间比较怕凉，不建议大家坐在地上），尽量伸展身体，10分钟。
这8个体式就已经跟大家说完啦！
想知道有没有效果？
那就快去试试吧！
哦有的盆友可能没有大姨妈，
那就快点分享出去或者是收藏一下吧，
以备不时之需，哎呦小编可太贴心了！
这些体式不仅缓解痛经排毒养颜，
还能塑性瘦身呢！
说到瘦身，你们姨妈期间也不能肆无忌惮的吃啊！
经期千万不能多吃的两样食物
NO 1 甜食
经期想吃甜食是很多菇凉的共同之处，
不要以为经期吃东西就不会胖，
别忘记了你们想要吃的甜甜的食物，
糖果，奶油，蛋糕，
都是高脂肪，高热量的食物啊！
经常吃这些东西，不仅让你血糖不断升高身体出现疾病，
还会越来越胖！
NO 2 咖啡因
在经期的时候
最好不要喝一些含有咖啡因的饮料
这些咖啡和茶会增加你焦虑不安的情绪
如果要坚持的喝茶减肥的话
可以改喝大麦茶或是薄荷茶
对排毒有一定的帮助。
其实很多女孩子大姨妈期间都会不舒服，
痛经就不说了，
会感觉身体特别沉重，还会浮肿，
但是其实只要找对了解决办法，
这一切都迎刃而解了，
最主要的是，这可是减肥的黄金时期啊~~
经期瑜伽会带动腹肌和盆底肌肉一起运动，
促进它们收缩、舒张交替活动，
这样有利于经血的排出，
身体的毒素积累自然就少了，
也会减轻小腹坠痛的持续时间。
2、缓解痛经和症状
练瑜伽可以提高疼痛忍耐力，
会慢慢的 觉得来姨妈一点也不痛苦，
而且还对痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
3、安抚情绪愉悦心情
来姨妈的时候身体会处于紧张的应激状态，
这就会导致内分泌不正常，可能就会月经不调，
所以心情不好焦虑烦躁易怒的话痛经会更严重，
而练瑜伽会使心情变得愉悦，
自然就会整个人都好了~
4、调节和控制食欲稳定
很多菇凉来大姨妈的都特别想吃东西，
小编是每次都想吃各种甜点，奶油，还有碳酸饮料，
不知道泥萌有没有跟小编一样的。
但是有没有人想过，这种过剩的食欲真的健康吗？
如果运动起来，
让身体处于活动状态而不是一直死寂的静止
就会对食欲有一定的控制力哦~
既然经期瑜伽有这么多好处，
那还不做起来？
好叻，小编这就拿招式过来了！
1、仰卧式
躺在瑜伽垫上，在腰部以上的背部垫一个枕头或者是垫子，双腿膝盖如图向外弯曲，脚掌相对，两只手放在头上，左手摸右手手肘，右手摸左手手肘。时间不限，可保持5~10分钟。
2、卧大脚趾的体式
躺在瑜伽垫上，两只腿自然伸直，然后用一个带子勾住左脚脚掌，将左腿拉起来，保持2分钟，然后放下，放松之后换另一只腿，保持2分钟，循环2~3次就ok。
3、束角式
先自然坐姿坐在瑜伽垫上，两膝盖向外弯曲，两脚掌相对，两只手握住两只脚尖，吸气的同时坐直上半身，感觉有一股力量在拉伸脊柱，呼气的同时上半身慢慢弯下来，后背尽量打直，头部尽量靠近脚，肩膀放松，感受到背部和胯部有伸展的感觉，自然呼吸，保持30秒，然后慢慢起身，放松，循环4~5次。
4、单腿坐式体前屈式
先自然坐姿坐在瑜伽垫上，右腿膝盖向外弯曲，右脚脚掌贴紧左腿大腿内侧，左腿伸直，两只手尽量握住左脚，后背挺直，呼气的同时上半身向下压，保持脊柱和头部在一条直线上，上半身都压下去之后开始自然呼吸，保持3~5分钟，然后换另一侧练习。
5、双腿坐式体前屈式
先自然坐姿坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，两只手握住两只脚，跟上面的动作一样，上半身向下压，但是要保证后背挺直，保持自然呼吸坚持这个姿势3~5分钟。
6、坐角式
先自然坐姿坐在瑜伽垫上，双腿尽量向两侧打开，（可能有的菇凉不能劈这么大，尽力就好）两只手臂向前伸直，平行于地面，吸气的同时感觉自己的四肢在伸展，呼气的同时上半身向地板压过去，尽量贴近地面，保持自然呼吸3~5分钟就好。
7、坐式扭转体式
自然坐姿坐在瑜伽垫上，两腿先伸直，然后右膝向外弯曲，右脚脚掌贴紧左腿大腿大腿内侧，左手尽量摸左脚，右手从身体后面环到左侧腰部，尽量够肚脐，吸气的同时上半身从右边向后扭转，保持30秒左右，然后恢复到正常坐姿，换另一侧，循环3次。
8、挺卧式
也叫摊尸式，躺在瑜伽垫上（因为姨妈期间比较怕凉，不建议大家坐在地上），尽量伸展身体，10分钟。
这8个体式就已经跟大家说完啦！
想知道有没有效果？
那就快去试试吧！
哦有的盆友可能没有大姨妈，
那就快点分享出去或者是收藏一下吧，
以备不时之需，哎呦小编可太贴心了！
这些体式不仅缓解痛经排毒养颜，
还能塑性瘦身呢！
说到瘦身，你们姨妈期间也不能肆无忌惮的吃啊！
经期千万不能多吃的两样食物
NO 1 甜食
经期想吃甜食是很多菇凉的共同之处，
不要以为经期吃东西就不会胖，
别忘记了你们想要吃的甜甜的食物，
糖果，奶油，蛋糕，
都是高脂肪，高热量的食物啊！
经常吃这些东西，不仅让你血糖不断升高身体出现疾病，
还会越来越胖！
NO 2 咖啡因
在经期的时候
最好不要喝一些含有咖啡因的饮料
这些咖啡和茶会增加你焦虑不安的情绪
如果要坚持的喝茶减肥的话
可以改喝大麦茶或是薄荷茶
对排毒有一定的帮助。
其实很多女孩子大姨妈期间都会不舒服，
痛经就不说了，
会感觉身体特别沉重，还会浮肿，
但是其实只要找对了解决办法，
这一切都迎刃而解了，
最主要的是，这可是减肥的黄金时期啊~~
