现代男性压力大，应酬多，熬夜加班是家常便饭，事业家庭每一面都要照顾到，久而久之，身体出现了疲劳、虚弱、精力不足的现象，肾功能也越来越不行了！

作为一个男人，谁都想拥有强壮的体魄，旺盛的精力，让自己充满男性的魅力！但是，又有多少人有时间天天泡在健身房锻炼呢？有什么方便、快速、有效的方法能够健身强肾的吗？有！

第一招：搓耳，将食指放在耳背靠近脑后部，中指放在耳前靠近面颊部，食、中指两指同时上下揉搓，以耳朵发红发热为度。肾开窍于耳，搓耳对肾脏功能有很好的保健作用。

第二招：搓腰眼，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。脊柱两侧1.5寸的体表，有肾俞穴，按摩能治疗与肾有关的耳鸣、耳聋、阳痿及骨病，能补益肾元、补纳肾气、滋阴壮阳。

第三招：揉小腹，补肾效果最为明显的两个穴位是关元穴和气海穴，可以达到养精和提升能力的效果，特别是按摩关元穴，强身健体的效果尤为明显。将一只手的手掌放在穴位上，将另一只手的手掌绕着穴位进行顺时针或者逆时针的按摩，每天按摩两次，每次按摩100圈即可。

第四招：也是最有效的一招，撮谷道，就是提肛运动，主动地、有意识而规律地收缩肛门及会阴部的肌肉。它是我国历代气功和养生学家总结出来的一种健身方法。据清代皇室医籍披露，乾隆皇帝活到89岁高龄，成为我国历代皇帝中的最高寿者，这与他几十年如一日地坚持'撮谷道'大有关系。

这些按摩穴位的动作随时可以做，希望你坚持进行，保持强健的体魄啊！