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今晚半马跑了145，成功PB了！如果半马配速想达到430，该

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今晚半马跑了145，成功PB了！如果半马配速想达到430，该怎么训练？我现在180步频还需要继续增加吗？
本人身高170，体重159斤。
来自iPhone客户端1楼2018-03-30 18:52回复
    666
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2018-03-30 18:55
    回复
      我半马也是145，身高跟你一样，体重120，如果你能把体重减到和我一样那你肯定会比我快很多
      来自Android客户端3楼2018-03-30 19:06
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        减肥。
        IP属地:上海来自Android客户端4楼2018-03-30 19:11
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          这体重减下来的话会提高很多的
          IP属地:广东来自iPhone客户端5楼2018-03-30 19:12
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            厉害，我也160斤，我都好久没试过半马水平了
            来自iPhone客户端6楼2018-03-30 19:18
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              跑的很棒！可以再练着增加步频！积累跑量，减些体重，会更好！
              IP属地:天津来自Android客户端7楼2018-03-30 19:21
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                厉害👍
                IP属地:上海来自Android客户端8楼2018-03-30 20:18
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                  厉害了
                  来自Android客户端9楼2018-03-30 20:23
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                    减掉体重，飞起来
                    IP属地:江苏来自Android客户端10楼2018-03-30 20:49
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                      这体重...瘦了估计飞起来了
                      IP属地:上海来自iPhone客户端11楼2018-03-30 21:25
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                        你的腿不是太长，可以试试步频提到185吃不吃力，感觉还行的话稳定下来，以后再想提速可以再保持高步频提高的同时提高步幅，顶尖运动员步频190×1.7
                        IP属地:广东来自Android客户端12楼2018-03-30 21:49
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                          这个得找翻牌了，他有一本跑步训练之《葵花宝典》@遇见美丽
                          IP属地:河北来自Android客户端13楼2018-03-30 21:50
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                            先把10公里跑进45再说
                            来自Android客户端14楼2018-03-30 21:56
                            收起回复
                              我身高172，体重158-160之间浮动，半马平时跑最好是205，没有全力跑过，估计也就200吧，跟你差多远！
                              来自Android客户端15楼2018-03-30 23:52
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