每个胖纸都是男神女神潜力股，而潜力股上升为绩优股，这就得看个人的努力了。 近日，韩国娱乐圈又扔出重磅炸弹，玄彬和姜素拉承认目前正在交往，二人年龄相差8岁。玄彬，大家都知道，男神中的男神，乔妹的前男友。不少迷妹直呼心碎，男神玄彬也有女朋友了。新任女朋友姜素拉是何人呢， 凭什么魔力能成功拐到男神？ 小力量和大家来扒一扒。
姜素拉，会钢琴吉他，四国语言， 集美貌才智于一身。氮素，可知道，在高中时，身高168cm的她，最重时达到了72公斤。后来，为了考上戏剧专业，狂减了48斤，成功挽到男神的小手，堪称现实版的“丑女大作战”。 舔屏的吃瓜群众， 福利来了。今天小力量就要为大家介绍一套8分钟塑形健身计划 , 向着男神女神的方向前进！！
女神男神逆袭之饮食计划
2. 女神男神逆袭之8分钟健身计划
请按顺序练习下列动作（做每个动作用时30秒，其中包括休息时间）：
1） 跳跃式蹲起
练习目的: 加强腿部力量，加快心率。
动作流程: 开始时保持站立姿势，接着下蹲，在蹲到最接近地面的时候跳起来。
2）交互式箭步
练习目的: 锻炼腿部肌肉，加强腿部力量。
动作流程: 开始时保持站立姿势，接着右腿向前迈一步，左膝盖几乎触地，然后恢复成站立姿势，并交换双腿再做一次。
3）平撑
练习目的: 增强核心肌肉群的力量和稳定性，明显提升你的整体健康水平。
动作流程: 用前臂和脚趾抵住地面，然后把身体的其他部分从地板上提起来，使身体完全与地面保持平行。
4） 俯卧撑
练习目的: 锻炼肩膀、手臂和胸部。
动作流程: 手臂伸直，身体保持平撑的动作。接着放低身体，让胸部和下巴触地，然后恢复成一开始的姿势。你的双腿应该一直保持绷直状态，而且不能接触地面
5）下沉式箭步
练习目的: 锻炼臀部和腿部肌肉，增强全身力量和稳定性。
动作流程: 开始时保持箭步姿势，左腿往前，膝盖朝地，背挺直。始终保持箭步姿势。先让左腿往前，然后双腿交换，让右腿往前。
6）跳跃式箭步
练习目的: 增强腿部力量和整体健康水平。
动作流程: 开始时保持箭步姿势，然后跳起，在空中交换双腿。这跟做交互式箭步的动作很像，但你需要跳起来。
7）摸脚趾卷腹
练习目的: 练出紧致腹肌，强化核心肌肉群。
动作流程: 躺在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后用双手触摸弯腿的脚踝。在做这个动作时，你的上半身只会轻微地上下移动。接下来，交换双腿，做同样的动作。
8） 肱三头肌屈伸
练习目的: 锻炼上臂和肩部肌肉。
动作流程: 找一把椅面高于膝盖的椅子，将双臂撑在椅子上，让臀部高度略微低于椅面。双臂不可伸直，应该保持略微弯曲。接下来，让你的身体应该尽可能地往下探，直到手臂弯曲到90度，然后手臂再重新把身体往上撑，回到开始时的位置。
9）蹲起
练习目的: 加强腿部肌肉。
动作流程: 站立时让双脚与肩同宽，双臂交叉放在胸前。先蹲下，让手肘碰到膝盖，然后站起回到开始时的位置。在下蹲时，你的臀部应该蹲到与膝盖同高的位置，然后站起。
10） 深蹲
练习目的: 锻炼腿部肌肉和核心肌肉群，让肌肉等长收缩。
动作流程: 跟蹲起动作一样，但是当你蹲下去以后，请尽量保持下蹲的动作。
11） 交叉式登山式练习
练习目的: 加强腹肌。
动作流程: 身体保持做俯卧撑时的姿势，然后双腿不断交换往前提，就好像你在做俯卧撑时跑步一样。
12) 侧撑
练习目的: 加强核心肌肉群，锻炼斜肌，打造健硕的侧肌。
动作流程: 做出平撑的姿态，但不是用双手手肘撑住地面，而是使用单手手肘。你可以交换双手，但身体应该完全离开地面
13）单腿支撑，上身前倾探地（右腿）
练习目的: 锻炼腿部肌肉，增强你的平衡性。
动作流程: 用左腿站立，右膝提起，同时抬起左手，把右手置于身后，做出正在跑步的姿势。接着，身体下沉，用右手触地，同时左手向后伸，使身体保持平衡。最后回到开始时的直立姿势，并重复同样的动作。
14）单腿支撑，上身前倾探地（左腿）
练习目的: 锻炼腿部肌肉，增强你的平衡性。
动作流程: 用右腿站立，左膝提起，同时抬起右手，把左手置于身后，做出正在跑步的姿势。接着，身体下沉，用左手触地，同时右手向后伸，使身体保持平衡。最后回到开始时的直立姿势，并重复同样的动作。
15） 平撑
练习目的: 增强核心肌肉群的力量和稳定性，明显提升你的整体健康水平。
动作流程: 用前臂和脚趾抵住地面，然后把身体的其他部分从地板上提起来，使身体完全与地面保持平行。
16） 仰卧起坐
练习目的: 加强腹肌。
动作流程: 平躺在地上，膝盖微曲，利用腹部肌肉的力量提拉身体，用手触摸膝盖（也可以越过膝盖），然后身体回到初始姿势，不断重复该动作。
练习结束之后半小时，喝一杯合你口味的鲜榨蔬果汁。
练习结束后一个小时，吃一顿富含蛋白质的便餐，促进肌肉的恢复，并给身体补充所需的营养。
这套练习法分4个阶段，每个阶段持续两周。查看下文中的图表。每天你都有几件事需要完成，在完成这些事情后，你可以在前面的方格内打个勾，如果没能完成，就得在方格内画个叉。
第一个月
第二个月
你会是下一个逆袭的男神女神吗？
姜素拉，会钢琴吉他，四国语言， 集美貌才智于一身。氮素，可知道，在高中时，身高168cm的她，最重时达到了72公斤。后来，为了考上戏剧专业，狂减了48斤，成功挽到男神的小手，堪称现实版的“丑女大作战”。 舔屏的吃瓜群众， 福利来了。今天小力量就要为大家介绍一套8分钟塑形健身计划 , 向着男神女神的方向前进！！
女神男神逆袭之饮食计划
2. 女神男神逆袭之8分钟健身计划
请按顺序练习下列动作（做每个动作用时30秒，其中包括休息时间）：
1） 跳跃式蹲起
练习目的: 加强腿部力量，加快心率。
动作流程: 开始时保持站立姿势，接着下蹲，在蹲到最接近地面的时候跳起来。
2）交互式箭步
练习目的: 锻炼腿部肌肉，加强腿部力量。
动作流程: 开始时保持站立姿势，接着右腿向前迈一步，左膝盖几乎触地，然后恢复成站立姿势，并交换双腿再做一次。
3）平撑
练习目的: 增强核心肌肉群的力量和稳定性，明显提升你的整体健康水平。
动作流程: 用前臂和脚趾抵住地面，然后把身体的其他部分从地板上提起来，使身体完全与地面保持平行。
4） 俯卧撑
练习目的: 锻炼肩膀、手臂和胸部。
动作流程: 手臂伸直，身体保持平撑的动作。接着放低身体，让胸部和下巴触地，然后恢复成一开始的姿势。你的双腿应该一直保持绷直状态，而且不能接触地面
5）下沉式箭步
练习目的: 锻炼臀部和腿部肌肉，增强全身力量和稳定性。
动作流程: 开始时保持箭步姿势，左腿往前，膝盖朝地，背挺直。始终保持箭步姿势。先让左腿往前，然后双腿交换，让右腿往前。
6）跳跃式箭步
练习目的: 增强腿部力量和整体健康水平。
动作流程: 开始时保持箭步姿势，然后跳起，在空中交换双腿。这跟做交互式箭步的动作很像，但你需要跳起来。
7）摸脚趾卷腹
练习目的: 练出紧致腹肌，强化核心肌肉群。
动作流程: 躺在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后用双手触摸弯腿的脚踝。在做这个动作时，你的上半身只会轻微地上下移动。接下来，交换双腿，做同样的动作。
8） 肱三头肌屈伸
练习目的: 锻炼上臂和肩部肌肉。
动作流程: 找一把椅面高于膝盖的椅子，将双臂撑在椅子上，让臀部高度略微低于椅面。双臂不可伸直，应该保持略微弯曲。接下来，让你的身体应该尽可能地往下探，直到手臂弯曲到90度，然后手臂再重新把身体往上撑，回到开始时的位置。
9）蹲起
练习目的: 加强腿部肌肉。
动作流程: 站立时让双脚与肩同宽，双臂交叉放在胸前。先蹲下，让手肘碰到膝盖，然后站起回到开始时的位置。在下蹲时，你的臀部应该蹲到与膝盖同高的位置，然后站起。
10） 深蹲
练习目的: 锻炼腿部肌肉和核心肌肉群，让肌肉等长收缩。
动作流程: 跟蹲起动作一样，但是当你蹲下去以后，请尽量保持下蹲的动作。
11） 交叉式登山式练习
练习目的: 加强腹肌。
动作流程: 身体保持做俯卧撑时的姿势，然后双腿不断交换往前提，就好像你在做俯卧撑时跑步一样。
12) 侧撑
练习目的: 加强核心肌肉群，锻炼斜肌，打造健硕的侧肌。
动作流程: 做出平撑的姿态，但不是用双手手肘撑住地面，而是使用单手手肘。你可以交换双手，但身体应该完全离开地面
13）单腿支撑，上身前倾探地（右腿）
练习目的: 锻炼腿部肌肉，增强你的平衡性。
动作流程: 用左腿站立，右膝提起，同时抬起左手，把右手置于身后，做出正在跑步的姿势。接着，身体下沉，用右手触地，同时左手向后伸，使身体保持平衡。最后回到开始时的直立姿势，并重复同样的动作。
14）单腿支撑，上身前倾探地（左腿）
练习目的: 锻炼腿部肌肉，增强你的平衡性。
动作流程: 用右腿站立，左膝提起，同时抬起右手，把左手置于身后，做出正在跑步的姿势。接着，身体下沉，用左手触地，同时右手向后伸，使身体保持平衡。最后回到开始时的直立姿势，并重复同样的动作。
15） 平撑
练习目的: 增强核心肌肉群的力量和稳定性，明显提升你的整体健康水平。
动作流程: 用前臂和脚趾抵住地面，然后把身体的其他部分从地板上提起来，使身体完全与地面保持平行。
16） 仰卧起坐
练习目的: 加强腹肌。
动作流程: 平躺在地上，膝盖微曲，利用腹部肌肉的力量提拉身体，用手触摸膝盖（也可以越过膝盖），然后身体回到初始姿势，不断重复该动作。
练习结束之后半小时，喝一杯合你口味的鲜榨蔬果汁。
练习结束后一个小时，吃一顿富含蛋白质的便餐，促进肌肉的恢复，并给身体补充所需的营养。
这套练习法分4个阶段，每个阶段持续两周。查看下文中的图表。每天你都有几件事需要完成，在完成这些事情后，你可以在前面的方格内打个勾，如果没能完成，就得在方格内画个叉。
第一个月
第二个月
你会是下一个逆袭的男神女神吗？
