早起一杯水，清肠又润胃。常吃一点蒜，抗癌又保健。
多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保健康。
每天一苹果，医生远离我。一顿要吃伤，十顿要喝汤。
多炼一身功，年老少生病。炼出一身汗，小病不用看。
无病一身福，长寿万事足。要活一百多，心胸要宽阔
散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。
调神：精神乐观，则气舒神旺；精神抑郁，则气结神颓；喜怒不节，则气耗神消。故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定，虽有大惊猝恐而不能为害。
饮食：营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃有益+细嚼慢咽+多吃多动+少食多餐+摄足微量营养素=健康+健美
注意事项：
一是宜清淡
二是宜定时
三是宜搭配
四是宜药粥
五忌生冷
多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保健康。
每天一苹果，医生远离我。一顿要吃伤，十顿要喝汤。
多炼一身功，年老少生病。炼出一身汗，小病不用看。
无病一身福，长寿万事足。要活一百多，心胸要宽阔
散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。
调神：精神乐观，则气舒神旺；精神抑郁，则气结神颓；喜怒不节，则气耗神消。故清心寡欲可使心气平和、血脉流畅、精神安定，虽有大惊猝恐而不能为害。
饮食：营养组合+巧选脂肪+三餐定量+凉吃有益+细嚼慢咽+多吃多动+少食多餐+摄足微量营养素=健康+健美
注意事项：
一是宜清淡
二是宜定时
三是宜搭配
四是宜药粥
五忌生冷
