首先我们在训练时，要长中短距的运动相结合，因为足球是短距离冲刺、行走、慢跑、长距离冲刺兼而有之的运动，期间还会有多次的急转变向，所以我们需要兼以不同的休息时间，旨在强化不同状态下的身体素质。

所以不论什么时候，我在做有氧运动的时候，都会把它分解成三个部分：
短距离运动，如变向、内切、10码冲刺、爆发加速等。

紧接着我们要再做一些中等距离的运动，如40码冲刺、30码折返跑，100码冲刺等等。
然后是长距离运动，比如400米跑、800米跑，有时甚至2公里跑。

这是很多球员容易犯的第一个错误，只关注长距离有氧能力，忽略了比赛需要的很多其他方面的有氧能力。
没有挑战
其次是不断挑战自己，不断增加难度，我们发现很多球员在进行体能训练的时候，只是匀速地跑跑跑，从来不会增加什么，没有任何挑战和进步，没有时间概念，没有任何提高，感觉累了训练也就结束了。
虽然这也是一种有氧训练，但是在足球比赛中谁又会持续匀速慢跑30分钟呢？

职业球员在进行体能训练的时候会不断追踪自己的成绩，会持续不断增加难度和强度，比如在准备赛季前训练的时候，我们每周可以进行3-4次有氧训练，在训练中我们还要不断减少休息时间，每次减10秒，或增加组数，或者降低每次所用的时间。

这就是我们虽然经常训练，但是上场就跟不上比赛节奏的两个主要原因。所以我们只要坚持科学的训练付出你就会有良好的回报，我们始终要记住一点，在场上你练了自然要比不练的强，你练了就可以藐视对手。

关于传球力度的探讨：
在另一个国家生活是一种很好的经历，如果有机会的话，我建议大家这样做，最有趣的事情之一是与来自不同起源、文化和经历的人交谈，我在西班牙生活了几年，有幸见证了他们的国家和国内球队的成功。

不同的职责
几年前一个晴朗的夜晚，在马德里的一场七人制的比赛中，有一个来自阿根廷的队友跑过来告诉我，他说希望我传球的力量大一些，这让我很诧异，我一直觉得自己的传球不仅准确而且时机刚刚好，比赛结束后，我问他为什么这样说。

如果你曾观看过任何西班牙或南美的比赛，不管是国内的还是国际的，球都以极快的速度移动，几乎都是一到两脚触球，球就像乒乓球一样被来回传倒，在对手后场尤为突出，在那一刻甚至放慢速度的想法都会快起来。

在英国，我们常常讨论该如何传球给队友，以及传球的力度，速度，时机，准确性和隐蔽性，这都没错，然而，在我与不止一个球员互动之后，我开始对传球和接球有了新的认识，特别是当我们传到空间和脚下的时候更加明显。

传空当的时候，传球的力度和速度需要被很好的控制，就像打高尔夫球一样。但传脚下的时候，球的力度会往往会更大一些。