能转移注意力就不叫强迫症了， 第一:不要在自己已经不想学习的时候，强迫自己学习，放下书本你会轻松些（如果你觉得很难 请回复我）。第二:焦虑与恐惧——这种思维正常人也有，只是我们压力太大，注意到了脑里细微的念想而已。只是我们不排斥它，不考虑它会有什么后果。所以，其实它不是我们本身的意识，不用纠结它

多大了？这种状态持续时间有多长？

楼主你的节操掉了

先不要强行转移，强行转移，有可能反倒是对抗，而是学会接受有那个念头在，同时尽量的坚持做当下的去就好。这样做，内心也会不舒服难受，也有想去想强迫的的欲望，但是正常的，也接受有这样的感觉，继续做自己的去就好。

很好治

接受它的存在，该做什么就去行动，做有意义有价值的事情。

十日内观

每天跑步抄经

你好，强迫症发作的时候很难用意志力强制性的转移注意力，这样往往会使冲突更加强烈。注意力是自然转移的，不是通过什么方式去转移的。

推荐你个方法，没事可以找个地方静下来坐下或者躺下，让身体稍微放松下来，然后把注意力集中在自己的呼吸上（或者可以集中在身体躺在床上产生的重量感上，或者可以找个参照物如看着自己的手或者桌上的杯子等等）然后心里先暗示自己，从此刻开始，我不在控制念头和情绪了，我欢迎大家来我脑海里做客，这样暗示的好处可以从训练一开始就打开自己的心，以开放的状态接纳各种念头和情绪的到来，这样无形中会减弱念头和情绪能量，也可以缓解自己的紧张情绪，用不了多久，你的心中就会有各种念头和情绪升起，而此时你要做的只是把注意力集中在呼吸上，不跟随念头，也不排斥念头，只是像个旁观者一样在心里看着念头和情绪自然的升起消失，而你主要的注意力依然不要离开自己的呼吸上，如果发现自己的注意力又跟随念头跑了，没关系那就再专注回呼吸上，刚开始可能杂念会特别多，很难专注，不用弃擂，这都是正常的，这个练习就是训练自己内心的专注力，减弱念头和情绪对自心的困扰，记住每次做完不要在意或者评价自己做的好与坏，放下期待，只是坚持去练就行，每次可以对个闹钟，刚开始5分钟一次就好，但是要多练，最好每天能做到五到六次，随着你的专注力的提高，杂念的减弱，你可以提高每次的时长和每天的次数，只要你坚持练下去，一定会对你的病情的好转有很大帮助
顺便推荐你本书，英国女瑜伽士丹津葩默的《心湖上的倒影》你可以看看，上面有关于打坐观心方法的详细介绍，如果你能够按照老师教你的方法去做，一定能走出来，我就是自学佛法走出来的，虽然现在还没有皈依，但是对佛法深信不移，希望能帮到你

嗯嗯谢谢

我是和强迫思维做朋友，之前太痛苦了，后来才知道，不能和念头对着干，不抵抗，不阻挡，顺其自然，来了就来了，不理会，深呼吸，放松，自己干自己的事。

念头来了去了，很正常，坏的恶心的很正常，别为难自己，和他们做朋友，顺其自然，任念头来来去去，顺其自然不理会，