口诀：一不动二意识三迷离四幻想
首先先睡饱四五个小时，起夜后记个梦上个厕所，让头脑稍微清醒一点后再睡
一不动：找一个最舒服的姿势躺下，保持不动，哪痒也不动，外界有干扰不搭理，打死也不动。
二意识：同时把意识焦点放在眼前或者眉心，身体放松到一定时间，眼前会出现幻光或者画面。
三迷离：不要使劲看，意识迷离的看任意它们变化，不要加意识进去。看到后有意识的提醒自己一下，我是不是在做梦。这时你可能会清醒，没关系，继续以上方法，千万别动。如此反复，你的意识会越来越薄弱，我们就等的是只剩下最后一丝意识。这时你已经如梦如幻了，但是你还是知道你自己在干什么的。
四幻像：这时候，你所看到的梦屏已经很容易被你控制了，你就要用这一丝丝的意识去幻像你想要梦到的。然后梦屏很快会反映出来，然后你就清醒入梦了。
这时候，直接如梦境或者转出体随意。
注意：此方法只本人亲测，可以很好的锻炼人的意志力。经过坚持的锻炼，看到梦屏会条件反射的反映是不是在做梦，对梦屏变得敏感，能很容易捕捉到梦屏且清醒入梦，且获得稳定清明梦频率。
缺点：前期的锻炼很可能引起失眠，但是随着对意志力的控制会改变，会获得稳定的抓梦屏能力。
难点：意志力的控制，最后一丝意识强度的把握。